Curl au pupitre avec barre
Barbell Preacher Curl
Suivez cet exercice avec SmartWorkout
Séries, charges et progression gratuitement, sans limite de séances.
Description
Le Curl au pupitre avec barre est un exercice d'isolation ciblant le biceps brachial, réalisé à l'aide d'une barre sur un pupitre à biceps. Cet exercice met l'accent sur la contraction maximale du biceps en minimisant le mouvement des épaules et en offrant une plateforme stable pour les bras.
Comment l'exécuter
- Ajustez le banc de preacher de sorte que vos bras supérieurs reposent confortablement sur le coussin et que vos pieds soient à plat sur le sol.
- Asseyez-vous sur le banc et saisissez la barre avec une prise en supination, les mains à la largeur des épaules.
- Étendez complètement vos bras, permettant à la barre de pendre devant vous tout en maintenant une légère flexion des coudes pour garder la tension sur les biceps.
- Soulevez la barre vers le haut en contractant vos biceps, en gardant vos bras supérieurs immobiles contre le coussin.
- Continuez à soulever jusqu'à ce que vos avant-bras soient verticaux ou légèrement au-delà, assurant une contraction complète des biceps.
- Abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ, en maintenant le contrôle tout au long du mouvement.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Conseils
- Concentrez-vous sur le maintien de vos bras supérieurs fermement appuyés contre le coussin pour isoler efficacement les biceps.
- Évitez d'utiliser l'élan ou de balancer votre corps pour soulever le poids ; maintenez une forme stricte pour un engagement musculaire maximal.
- Contrôlez la phase de descente de la flexion pour maximiser la tension musculaire et la croissance.
- Utilisez un poids modéré qui vous permet d'effectuer toutes les répétitions avec une bonne forme sans compromettre la technique.
- Assurez-vous d'une amplitude de mouvement complète en étendant et contractant complètement vos bras à chaque répétition.
- Envisagez d'utiliser une barre EZ curl si elle est plus confortable pour vos poignets par rapport à une barre droite.
Erreurs courantes
- Utiliser un poids excessif entraînant une mauvaise forme et de l'élan.
- Laisser les coudes s'écarter au lieu de les garder près du corps.
- Ne pas étendre complètement les bras, réduisant l'amplitude du mouvement.
- Se pencher en arrière ou utiliser le dos pour soulever le poids.
- Faire rebondir la barre sur le coussin pour prendre de l'élan.
- Ne pas garder les poignets droits, entraînant une tension.
- Lever les épaules au lieu d'isoler les biceps.
- Laisser tomber la barre trop rapidement, perdant le contrôle.
Exercices recommandés
Découvrez des exercices proches de Curl au pupitre avec barre : même partie du corps (biceps) et mouvements similaires.
Curl à prise serrée avec barre EZ
Close-grip EZ Bar Curl
Curl au pupitre avec barre EZ
EZ-Bar Preacher Curl
Curl biceps à la barre EZ
EZ-Bar Biceps Curl
Curl incliné avec barre en pronation
Barbell Prone Incline Curl
Curl à la barre
Barbell Biceps Curl
Curl debout à la barre avec prise large
Wide Grip Standing Barbell Curl
Curl Araignée avec Barre EZ
EZ-Bar Spider Curl
Curl Biceps Prise Serrée
Close Grip Biceps Curl
Choisissez un programme d'entraînement ou créez le vôtre, gratuitement
Des programmes prêts à l'emploi pour chaque objectif, un créateur de programmes gratuit, des centaines d'exercices et un carnet d'entraînement complet, le tout dans SmartWorkout.
