Curl au pupitre avec barre
Barbell Preacher Curl
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL
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Le Curl au pupitre avec barre est un exercice d'isolation ciblant le biceps brachial, réalisé à l'aide d'une barre sur un pupitre à biceps. Cet exercice met l'accent sur la contraction maximale du biceps en minimisant le mouvement des épaules et en offrant une plateforme stable pour les bras.
exercise_detail.how_to_perform
- Ajustez le banc de preacher de sorte que vos bras supérieurs reposent confortablement sur le coussin et que vos pieds soient à plat sur le sol.
- Asseyez-vous sur le banc et saisissez la barre avec une prise en supination, les mains à la largeur des épaules.
- Étendez complètement vos bras, permettant à la barre de pendre devant vous tout en maintenant une légère flexion des coudes pour garder la tension sur les biceps.
- Soulevez la barre vers le haut en contractant vos biceps, en gardant vos bras supérieurs immobiles contre le coussin.
- Continuez à soulever jusqu'à ce que vos avant-bras soient verticaux ou légèrement au-delà, assurant une contraction complète des biceps.
- Abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ, en maintenant le contrôle tout au long du mouvement.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.tips
- Concentrez-vous sur le maintien de vos bras supérieurs fermement appuyés contre le coussin pour isoler efficacement les biceps.
- Évitez d'utiliser l'élan ou de balancer votre corps pour soulever le poids ; maintenez une forme stricte pour un engagement musculaire maximal.
- Contrôlez la phase de descente de la flexion pour maximiser la tension musculaire et la croissance.
- Utilisez un poids modéré qui vous permet d'effectuer toutes les répétitions avec une bonne forme sans compromettre la technique.
- Assurez-vous d'une amplitude de mouvement complète en étendant et contractant complètement vos bras à chaque répétition.
- Envisagez d'utiliser une barre EZ curl si elle est plus confortable pour vos poignets par rapport à une barre droite.
exercise_detail.common_mistakes
- Utiliser un poids excessif entraînant une mauvaise forme et de l'élan.
- Laisser les coudes s'écarter au lieu de les garder près du corps.
- Ne pas étendre complètement les bras, réduisant l'amplitude du mouvement.
- Se pencher en arrière ou utiliser le dos pour soulever le poids.
- Faire rebondir la barre sur le coussin pour prendre de l'élan.
- Ne pas garder les poignets droits, entraînant une tension.
- Lever les épaules au lieu d'isoler les biceps.
- Laisser tomber la barre trop rapidement, perdant le contrôle.
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
Curl à Prise Serrée avec Barre EZ
Close-grip EZ Bar Curl
Curl au pupitre avec barre EZ
EZ-Bar Preacher Curl
Curl biceps à la barre EZ
EZ-Bar Biceps Curl
Curl incliné avec barre en pronation
Barbell Prone Incline Curl
Curl à la barre
Biceps Barbell Curl
Curl debout à la barre avec prise large
Wide Grip Standing Barbell Curl
Curl Araignée avec Barre EZ
EZ-Bar Spider Curl
Curl Biceps Prise Serrée
Close Grip Biceps Curl
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