Curl debout à la barre avec prise large

Wide Grip Standing Barbell Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Le Curl debout à la barre avec prise large est un exercice d'isolation ciblant le biceps brachial, mettant particulièrement l'accent sur la tête courte grâce à la prise large. Cet exercice aide à développer la force globale des bras et la masse musculaire, en améliorant le sommet des biceps.

exercise_detail.how_to_perform

Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une barre avec une prise large, paumes tournées vers l'avant.
Assurez-vous que votre prise est plus large que la largeur des épaules pour cibler la tête courte des biceps.
Gardez vos coudes près de votre torse et maintenez une légère flexion des genoux pour la stabilité.
Soulevez la barre vers le haut en contractant vos biceps, en gardant vos bras supérieurs immobiles.
Continuez à lever jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et que la barre soit au niveau des épaules.
Marquez une pause brève en haut du mouvement, en serrant vos biceps.
Abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ, en gardant le contrôle tout au long de la descente.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Concentrez-vous sur le maintien de vos coudes immobiles pour maximiser l'engagement des biceps.
Évitez de balancer ou d'utiliser l'élan ; contrôlez le mouvement pour une meilleure activation musculaire.
Expirez en soulevant la barre et inspirez en la descendant.
Gardez votre tronc engagé tout au long de l'exercice pour maintenir une posture correcte.
Commencez avec un poids plus léger pour perfectionner votre forme avant de passer à des charges plus lourdes.

exercise_detail.common_mistakes

Utiliser l'élan en balançant le corps pour soulever la barre.
Permettre aux coudes de s'écarter au lieu de les garder près du torse.
Courber les poignets en haut du mouvement, ce qui peut fatiguer les poignets.
Ne pas étendre complètement les bras en bas, réduisant l'amplitude du mouvement.
Se pencher excessivement en arrière, ce qui peut fatiguer le bas du dos.
Ne pas garder le tronc engagé, ce qui entraîne une instabilité.
Soulever la barre trop rapidement, réduisant l'engagement musculaire.
Serrer la barre trop fort, causant une tension inutile dans les avant-bras.
Permettre aux épaules de se déplacer vers l'avant, désengageant les biceps.