Curl debout à la barre avec prise large
Wide Grip Standing Barbell Curl
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Description
Le Curl debout à la barre avec prise large est un exercice d'isolation ciblant le biceps brachial, mettant particulièrement l'accent sur la tête courte grâce à la prise large. Cet exercice aide à développer la force globale des bras et la masse musculaire, en améliorant le sommet des biceps.
Comment l'exécuter
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une barre avec une prise large, paumes tournées vers l'avant.
- Assurez-vous que votre prise est plus large que la largeur des épaules pour cibler la tête courte des biceps.
- Gardez vos coudes près de votre torse et maintenez une légère flexion des genoux pour la stabilité.
- Soulevez la barre vers le haut en contractant vos biceps, en gardant vos bras supérieurs immobiles.
- Continuez à lever jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et que la barre soit au niveau des épaules.
- Marquez une pause brève en haut du mouvement, en serrant vos biceps.
- Abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ, en gardant le contrôle tout au long de la descente.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Conseils
- Concentrez-vous sur le maintien de vos coudes immobiles pour maximiser l'engagement des biceps.
- Évitez de balancer ou d'utiliser l'élan ; contrôlez le mouvement pour une meilleure activation musculaire.
- Expirez en soulevant la barre et inspirez en la descendant.
- Gardez votre tronc engagé tout au long de l'exercice pour maintenir une posture correcte.
- Commencez avec un poids plus léger pour perfectionner votre forme avant de passer à des charges plus lourdes.
Erreurs courantes
- Utiliser l'élan en balançant le corps pour soulever la barre.
- Permettre aux coudes de s'écarter au lieu de les garder près du torse.
- Courber les poignets en haut du mouvement, ce qui peut fatiguer les poignets.
- Ne pas étendre complètement les bras en bas, réduisant l'amplitude du mouvement.
- Se pencher excessivement en arrière, ce qui peut fatiguer le bas du dos.
- Ne pas garder le tronc engagé, ce qui entraîne une instabilité.
- Soulever la barre trop rapidement, réduisant l'engagement musculaire.
- Serrer la barre trop fort, causant une tension inutile dans les avant-bras.
- Permettre aux épaules de se déplacer vers l'avant, désengageant les biceps.
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