Curl biceps à la barre EZ
EZ-Bar Biceps Curl
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Le Curl Biceps à la Barre EZ est un exercice d'isolation ciblant le biceps brachial. Il se réalise avec une barre EZ, qui a une forme en zigzag permettant une prise plus naturelle, réduisant ainsi la tension sur les poignets et les avant-bras. Cet exercice est efficace pour augmenter la taille et la force des biceps.
Curl biceps à la barre EZ
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exercise_detail.how_to_perform
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant la barre EZ avec une prise en supination aux sections inclinées.
- Gardez vos coudes près de votre torse et votre dos droit.
- Expirez et levez la barre vers le haut en contractant vos biceps, en gardant vos bras supérieurs immobiles.
- Continuez à lever jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et que la barre soit au niveau des épaules.
- Marquez une pause brève en haut du mouvement, en serrant vos biceps.
- Inspirez et abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ, en étendant complètement vos bras.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- Utilisez un mouvement contrôlé pour maximiser l'engagement musculaire et éviter de balancer la barre.
- Concentrez-vous sur le maintien de vos coudes immobiles pour isoler efficacement les biceps.
- Gardez une légère flexion des genoux pour stabiliser votre corps pendant l'exercice.
- Choisissez un poids qui vous permet d'effectuer l'exercice avec une bonne forme tout au long des répétitions.
- Gardez votre tronc engagé pour soutenir le bas de votre dos et maintenir la posture.
- Évitez d'utiliser l'élan; laissez vos biceps faire le travail pour des résultats optimaux.
exercise_detail.common_mistakes
- Utiliser l'élan en balançant le corps pour soulever la barre.
- Permettre aux coudes de s'écarter au lieu de les garder près du torse.
- Ne pas étendre complètement les bras en bas du mouvement.
- Courber les poignets au lieu de les garder droits.
- Se pencher excessivement en arrière pour soulever des poids plus lourds.
- Lever les épaules au lieu d'isoler les biceps.
- Effectuer l'exercice trop rapidement, sacrifiant le contrôle.
- Ne pas engager le tronc pour stabiliser le corps.
- Utiliser une prise trop large ou trop étroite, affectant l'engagement des biceps.
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
Curl à Prise Serrée avec Barre EZ
Close-grip EZ Bar Curl
Curl au pupitre avec barre EZ
EZ-Bar Preacher Curl
Curl incliné avec barre en pronation
Barbell Prone Incline Curl
Curl à la barre
Biceps Barbell Curl
Curl debout à la barre avec prise large
Wide Grip Standing Barbell Curl
Curl au pupitre avec barre
Barbell Preacher Curl
Curl Araignée avec Barre EZ
EZ-Bar Spider Curl
Curl Biceps Prise Serrée
Close Grip Biceps Curl
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