Curl à la barre

Biceps Barbell Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Le Curl à la barre pour biceps est un exercice fondamental ciblant les muscles biceps brachii. Il consiste à soulever une barre de manière contrôlée pour engager et développer efficacement les biceps, améliorant ainsi la force et la taille des bras.

exercise_detail.how_to_perform

Tenez-vous droit avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une barre avec une prise en supination.
Gardez vos coudes près de votre torse et votre dos droit.
Expirez en soulevant la barre vers le haut en pliant les coudes, en les gardant immobiles.
Continuez à soulever jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et que la barre soit au niveau des épaules.
Maintenez la position contractée un bref instant tout en serrant vos biceps.
Inspirez en abaissant lentement la barre jusqu'à la position de départ, en étendant complètement vos bras.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Utilisez un poids qui vous permet d'effectuer l'exercice avec une forme correcte sans balancer ni utiliser de l'élan.
Concentrez-vous sur le maintien de vos coudes immobiles pour maximiser l'engagement des biceps.
Maintenez un tempo contrôlé tout au long du mouvement pour améliorer l'activation musculaire.
Évitez de verrouiller vos coudes en bas du mouvement pour maintenir la tension sur les biceps.
Gardez votre tronc engagé et évitez de vous pencher en arrière lorsque vous soulevez la barre.

exercise_detail.common_mistakes

Utiliser l'élan en balançant le corps, réduisant l'engagement des biceps.
Permettre aux coudes de s'écarter, détournant l'attention des biceps.
Courber la barre trop haut, provoquant une implication des épaules.
Ne pas étendre complètement les bras, limitant l'amplitude du mouvement.
Saisir la barre trop large ou trop étroite, affectant la forme et l'activation musculaire.
Plier les poignets, entraînant une tension et une réduction de l'attention sur les biceps.
Se pencher excessivement en arrière, augmentant la tension sur le bas du dos.
Précipiter le mouvement, compromettant le contrôle et la tension musculaire.
Ne pas garder le tronc engagé, entraînant une instabilité.