Curl à la barre
Biceps Barbell Curl
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Le Curl à la barre pour biceps est un exercice fondamental ciblant les muscles biceps brachii. Il consiste à soulever une barre de manière contrôlée pour engager et développer efficacement les biceps, améliorant ainsi la force et la taille des bras.
Curl à la barre
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exercise_detail.how_to_perform
- Tenez-vous droit avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une barre avec une prise en supination.
- Gardez vos coudes près de votre torse et votre dos droit.
- Expirez en soulevant la barre vers le haut en pliant les coudes, en les gardant immobiles.
- Continuez à soulever jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et que la barre soit au niveau des épaules.
- Maintenez la position contractée un bref instant tout en serrant vos biceps.
- Inspirez en abaissant lentement la barre jusqu'à la position de départ, en étendant complètement vos bras.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- Utilisez un poids qui vous permet d'effectuer l'exercice avec une forme correcte sans balancer ni utiliser de l'élan.
- Concentrez-vous sur le maintien de vos coudes immobiles pour maximiser l'engagement des biceps.
- Maintenez un tempo contrôlé tout au long du mouvement pour améliorer l'activation musculaire.
- Évitez de verrouiller vos coudes en bas du mouvement pour maintenir la tension sur les biceps.
- Gardez votre tronc engagé et évitez de vous pencher en arrière lorsque vous soulevez la barre.
exercise_detail.common_mistakes
- Utiliser l'élan en balançant le corps, réduisant l'engagement des biceps.
- Permettre aux coudes de s'écarter, détournant l'attention des biceps.
- Courber la barre trop haut, provoquant une implication des épaules.
- Ne pas étendre complètement les bras, limitant l'amplitude du mouvement.
- Saisir la barre trop large ou trop étroite, affectant la forme et l'activation musculaire.
- Plier les poignets, entraînant une tension et une réduction de l'attention sur les biceps.
- Se pencher excessivement en arrière, augmentant la tension sur le bas du dos.
- Précipiter le mouvement, compromettant le contrôle et la tension musculaire.
- Ne pas garder le tronc engagé, entraînant une instabilité.
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
Curl à Prise Serrée avec Barre EZ
Close-grip EZ Bar Curl
Curl au pupitre avec barre EZ
EZ-Bar Preacher Curl
Curl biceps à la barre EZ
EZ-Bar Biceps Curl
Curl incliné avec barre en pronation
Barbell Prone Incline Curl
Curl debout à la barre avec prise large
Wide Grip Standing Barbell Curl
Curl au pupitre avec barre
Barbell Preacher Curl
Curl Araignée avec Barre EZ
EZ-Bar Spider Curl
Curl Biceps Prise Serrée
Close Grip Biceps Curl
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