Curl incliné avec barre en pronation
Barbell Prone Incline Curl
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Description
Le Curl incliné à la barre en position couchée est un exercice d'isolation ciblant le biceps brachial. Réalisé sur un banc incliné, cet exercice met l'accent sur la longue portion du biceps en réduisant l'implication des épaules et en augmentant l'amplitude du mouvement. Il est idéal pour développer la force et la taille du biceps.
Comment l'exécuter
- Réglez un banc incliné à un angle de 45 degrés et placez une barre au pied du banc.
- Allongez-vous face contre le banc avec votre poitrine soutenue et vos pieds fermement plantés au sol.
- Saisissez la barre avec une prise en supination à la largeur des épaules, en laissant vos bras pendre droit vers le bas.
- Gardez vos coudes près de votre corps et levez la barre en contractant vos biceps.
- Soulevez jusqu'à ce que vos avant-bras soient verticaux, puis marquez une pause brièvement en haut du mouvement.
- Abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ, en étendant complètement vos bras.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Conseils
- Assurez-vous que votre poitrine reste en contact avec le banc tout au long de l'exercice pour maintenir une bonne forme.
- Concentrez-vous sur la contraction de vos biceps au sommet de chaque flexion pour une contraction maximale.
- Évitez d'utiliser l'élan ; contrôlez le mouvement à la fois vers le haut et vers le bas.
- Gardez vos poignets droits et évitez de les plier pendant la levée pour éviter les tensions.
- Commencez avec un poids plus léger pour maîtriser la forme avant de passer à des charges plus lourdes.
Erreurs courantes
- Lever les coudes du banc, réduisant l'engagement des biceps.
- Utiliser l'élan pour soulever la barre, entraînant une mauvaise activation musculaire.
- Permettre aux poignets de se plier excessivement, provoquant une tension.
- Ne pas étendre complètement les bras en bas, limitant l'amplitude du mouvement.
- Courber la barre trop rapidement, réduisant le contrôle.
- Cambrer le dos, ce qui peut entraîner une mauvaise posture.
- Laisser les épaules rouler vers l'avant, désengageant les biceps.
- Utiliser trop de poids, compromettant la forme et le contrôle.
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