Curl con bilanciere EZ su panca Scott

EZ-Bar Preacher Curl

ForzaTrazione

Registra questo esercizio con SmartWorkout

Serie, pesi e progressi gratis, senza limiti di allenamenti.

Scarica suApp Store

Disponibile suGoogle Play

Parte del corpo: Bicipiti

Descrizione

Il Curl con EZ-Bar su panca Scott è un esercizio di isolamento che mira ai bicipiti brachiali. Si utilizza una barra EZ curl e una panca Scott per concentrarsi sui bicipiti, minimizzando il coinvolgimento di altri muscoli. Il cuscinetto angolato della panca Scott sostiene le braccia, riducendo lo slancio e enfatizzando una forma rigorosa.

Come Eseguire

Regola la panca preacher in modo che le tue braccia superiori si appoggino comodamente sul cuscinetto.
Siediti sulla panca con i piedi piatti sul pavimento e afferra la barra EZ con una presa inversa, mani alla larghezza delle spalle.
Posiziona le braccia superiori sul cuscinetto, assicurandoti che le ascelle siano ben aderenti al bordo superiore.
Inizia con le braccia completamente estese e la barra vicina al pavimento.
Curl la barra verso l'alto flettendo i gomiti, mantenendo le braccia superiori ferme contro il cuscinetto.
Continua a sollevare fino a quando gli avambracci sono verticali o leggermente oltre il verticale, senza sollevare i gomiti dal cuscinetto.
Fermati brevemente in cima al movimento, stringendo i bicipiti.
Abbassa lentamente la barra fino alla posizione iniziale, estendendo completamente le braccia.

Quali Muscoli Lavorano

Muscolo Principale:

Muscoli secondari:

Consigli

Usa un peso che ti permetta di mantenere una forma rigorosa durante tutto l'esercizio.
Tieni i polsi dritti ed evita di piegarli durante il curl per prevenire sforzi.
Concentrati su un movimento lento e controllato, specialmente durante la fase di discesa, per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
Evita di usare lo slancio; mantieni i movimenti fluidi e controllati.
Assicurati che i gomiti rimangano in contatto con il cuscinetto in ogni momento per isolare efficacemente i bicipiti.
Espira mentre sollevi il bilanciere e inspira mentre lo abbassi.

Errori comuni

Usare troppo peso, portando a movimenti oscillanti o a scatti.
Permettere ai gomiti di allargarsi, riducendo il coinvolgimento dei bicipiti.
Non estendere completamente le braccia in basso, limitando l'ampiezza del movimento.
Inclinarsi all'indietro o sollevare le spalle dalla panca, compromettendo la forma.
Far rimbalzare il bilanciere sul cuscinetto, riducendo la tensione muscolare.
Affrettarsi nel movimento, sacrificando controllo ed efficacia.
Stringere troppo il bilanciere, causando affaticamento degli avambracci.
Non mantenere i polsi dritti, aumentando la tensione sulle articolazioni.
Permettere alle braccia superiori di muoversi, spostando l'attenzione dai bicipiti.