Curl con Bilanciere in Piedi a Presa Larga

Wide Grip Standing Barbell Curl

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exercise_detail.description

Il Curl con Bilanciere in Piedi a Presa Larga è un esercizio di isolamento che mira al bicipite brachiale, enfatizzando particolarmente la testa corta grazie alla presa larga. Questo esercizio aiuta a sviluppare la forza complessiva delle braccia e la massa muscolare, migliorando il picco dei bicipiti.

exercise_detail.how_to_perform

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere con una presa larga, palmi rivolti in avanti.
Assicurati che la presa sia più larga della larghezza delle spalle per mirare alla testa corta dei bicipiti.
Tieni i gomiti vicini al torso e mantieni una leggera flessione delle ginocchia per stabilità.
Curl il bilanciere verso l'alto contraendo i bicipiti, mantenendo le braccia superiori ferme.
Continua a sollevare fino a quando i bicipiti sono completamente contratti e il bilanciere è a livello delle spalle.
Fermati brevemente in cima al movimento, stringendo i bicipiti.
Abbassa lentamente il bilanciere alla posizione di partenza, mantenendo il controllo durante la discesa.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Concentrati nel mantenere i gomiti fermi per massimizzare il coinvolgimento dei bicipiti.
Evita di oscillare o usare lo slancio; controlla il movimento per una migliore attivazione muscolare.
Espira mentre sollevi il bilanciere e inspira mentre lo abbassi.
Mantieni il core attivo durante l'esercizio per mantenere una postura corretta.
Inizia con un peso più leggero per perfezionare la tua forma prima di passare a carichi più pesanti.