Curl con presa stretta per bicipiti

Close Grip Biceps Curl

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exercise_detail.description

Il Curl per Bicipiti a Presa Stretta è un esercizio di isolamento che mira al bicipite brachiale, con particolare enfasi sulla testa corta del bicipite. Questo esercizio prevede l'uso di un bilanciere o di un bilanciere EZ con una presa stretta per massimizzare il coinvolgimento del bicipite e minimizzare l'impegno dell'avambraccio.

exercise_detail.how_to_perform

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere o una barra EZ curl con una presa inversa. Le tue mani dovrebbero essere posizionate vicine, a circa 15-20 cm di distanza.
Tieni i gomiti vicini al torso e mantieni una leggera flessione delle ginocchia per stabilità.
Espira mentre sollevi la barra verso l'alto flettendo i gomiti, mantenendo le braccia superiori ferme. Concentrati sulla contrazione dei bicipiti durante il movimento.
Continua a sollevare fino a quando i bicipiti sono completamente contratti e la barra è a livello delle spalle.
Fermati brevemente in cima al movimento, poi inspira mentre abbassi lentamente la barra alla posizione di partenza, mantenendo il controllo.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assicurati che la tua presa sia stretta ma confortevole per evitare tensioni inutili ai polsi.
Tieni i gomiti aderenti e fermi per isolare efficacemente i bicipiti.
Concentrati su un movimento lento e controllato per massimizzare la tensione muscolare ed evitare di usare lo slancio.
Mantieni una colonna vertebrale neutra e coinvolgi il core durante l'esercizio per supportare una postura corretta.
Evita di bloccare i gomiti nella parte inferiore del movimento per mantenere una tensione costante sui bicipiti.
Usa un peso che ti permetta di eseguire l'esercizio con una forma corretta per tutte le ripetizioni.