Curl con Bilanciere su Panca Inclinata Prona

Barbell Prone Incline Curl

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exercise_detail.description

Il Curl con Bilanciere su Panca Inclinata Prona è un esercizio di isolamento che mira al bicipite brachiale. Eseguito su una panca inclinata, questo esercizio enfatizza la testa lunga del bicipite riducendo il coinvolgimento delle spalle e aumentando l'ampiezza del movimento. È ideale per sviluppare la forza e la dimensione del picco del bicipite.

exercise_detail.how_to_perform

Imposta una panca inclinata a un angolo di 45 gradi e posiziona un bilanciere ai piedi della panca.
Sdraiati a faccia in giù sulla panca con il petto supportato e i piedi saldamente piantati a terra.
Afferra il bilanciere con una presa inversa alla larghezza delle spalle, permettendo alle braccia di pendere dritte verso il basso.
Tieni i gomiti vicini al corpo e solleva il bilanciere verso l'alto contraendo i bicipiti.
Solleva fino a quando gli avambracci sono verticali, quindi fai una breve pausa in cima al movimento.
Abbassa lentamente il bilanciere alla posizione di partenza, estendendo completamente le braccia.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Assicurati che il petto rimanga a contatto con la panca durante l'esercizio per mantenere la forma corretta.
Concentrati sul contrarre i bicipiti al massimo nella parte superiore di ogni curl.
Evita di usare lo slancio; controlla il movimento sia verso l'alto che verso il basso.
Mantieni i polsi dritti ed evita di piegarli durante il sollevamento per prevenire sforzi.
Inizia con un peso più leggero per padroneggiare la forma prima di passare a carichi più pesanti.