杠铃俯卧斜板弯举
Barbell Prone Incline Curl
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL
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exercise_detail.description
杠铃俯卧斜板弯举是一种针对肱二头肌的孤立练习。在斜板上进行，这项练习通过减少肩部参与并增加运动范围来强调肱二头肌的长头。它非常适合增强肱二头肌的力量和体积。
exercise_detail.how_to_perform
- 将一个倾斜板凳设置为45度角，并将杠铃放置在板凳的脚部。
- 面朝下躺在板凳上，胸部得到支撑，双脚稳稳地踩在地上。
- 用肩宽的反手握住杠铃，让手臂自然下垂。
- 保持肘部靠近身体，通过收缩肱二头肌将杠铃向上卷曲。
- 抬起直到前臂垂直，然后在动作的顶部稍作停顿。
- 慢慢将杠铃放回起始位置，完全伸展手臂。
- 重复所需次数。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.tips
- 确保你的胸部在整个练习过程中始终与长凳接触，以保持正确的姿势。
- 在每次弯举的顶端专注于挤压肱二头肌，以达到最大的收缩。
- 避免使用惯性；在向上和向下的过程中控制动作。
- 保持手腕笔直，避免在举起时弯曲，以防止拉伤。
- 从较轻的重量开始，以掌握动作形式，然后再逐渐增加重量。
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