Подъем штанги на бицепс лежа на наклонной скамье

Barbell Prone Incline Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Сгибание рук с грифом на наклонной скамье — это изолирующее упражнение, направленное на бицепс плеча. Выполняется на наклонной скамье, это упражнение акцентирует внимание на длинной головке бицепса, уменьшая участие плеч и увеличивая амплитуду движения. Оно идеально подходит для увеличения силы и объема бицепсов.

exercise_detail.how_to_perform

Установите скамью с наклоном под углом 45 градусов и разместите штангу у подножия скамьи.
Лягте лицом вниз на скамью, поддерживая грудь, и твердо поставьте ноги на пол.
Возьмитесь за штангу хватом на ширине плеч, ладонями вверх, позволяя рукам свободно свисать вниз.
Держите локти близко к телу и поднимайте штангу вверх, сокращая бицепсы.
Поднимайте, пока предплечья не станут вертикальными, затем ненадолго задержитесь в верхней точке движения.
Медленно опустите штангу обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
Повторите необходимое количество раз.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Убедитесь, что ваша грудь остается в контакте с скамьей на протяжении всего упражнения, чтобы поддерживать правильную форму.
Сосредоточьтесь на сжатии бицепсов в верхней точке каждого подъема для максимального сокращения.
Избегайте использования инерции; контролируйте движение как вверх, так и вниз.
Держите запястья прямыми и избегайте их сгибания во время подъема, чтобы предотвратить напряжение.
Начните с более легкого веса, чтобы освоить форму, прежде чем переходить к более тяжелым нагрузкам.