Сгибание рук с EZ-штангой на скамье "паука"

EZ-Bar Spider Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Подъем на бицепс с EZ-штангой на скамье Спайдер — это изолирующее упражнение, нацеленное на двуглавую мышцу плеча. Оно выполняется с использованием EZ-штанги в положении лежа лицом вниз на наклонной скамье, что позволяет увеличить амплитуду движения и повысить вовлеченность мышц. Это упражнение акцентирует внимание на пиковом сокращении бицепсов и минимизирует участие плеч.

exercise_detail.how_to_perform

Установите наклонную скамью под углом примерно 45 градусов.
Лягте лицом вниз на скамью, поддерживая грудь, и плотно поставьте ноги на землю.
Возьмитесь за EZ-штангу нижним хватом (ладони смотрят вверх), руки на ширине плеч.
Позвольте вашим рукам свободно свисать вниз, перпендикулярно полу.
Удерживая локти неподвижными, поднимайте штангу вверх, сокращая бицепсы.
Продолжайте поднимать штангу, пока предплечья не станут вертикальными или немного дальше вертикали для максимального сокращения.
Кратко задержитесь в верхней точке движения, сжимая бицепсы.
Медленно опустите штангу обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
Повторите нужное количество повторений.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Убедитесь, что ваши локти остаются неподвижными и не двигаются вперед во время сгибания, чтобы сосредоточить внимание на бицепсах.
Используйте контролируемый темп, чтобы максимизировать мышечное напряжение на протяжении всего движения.
Избегайте раскачивания или использования инерции; сосредоточьтесь на изоляции бицепсов.
Выберите вес, который позволит вам выполнить все повторения с правильной техникой.
Держите мышцы кора в напряжении, чтобы поддерживать стабильность на наклонной скамье.
Выдыхайте, когда поднимаете штангу вверх, и вдыхайте, когда опускаете её обратно вниз.