Curl con bilanciere EZ su panca inclinata

EZ-Bar Spider Curl

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exercise_detail.description

Il Curl Spider con EZ-Bar è un esercizio di isolamento che mira al bicipite brachiale. Si esegue utilizzando un EZ-bar mentre si è sdraiati a faccia in giù su una panca inclinata, permettendo una maggiore ampiezza di movimento e un maggiore coinvolgimento muscolare. Questo esercizio enfatizza la contrazione di picco dei bicipiti e minimizza il coinvolgimento delle spalle.

exercise_detail.how_to_perform

Imposta una panca inclinata a un angolo di circa 45 gradi.
Sdraiati a faccia in giù sulla panca con il petto supportato e i piedi saldamente piantati a terra.
Afferra la barra EZ con una presa inversa (palmi rivolti verso l'alto), mani alla larghezza delle spalle.
Lascia che le tue braccia pendano dritte verso il basso, perpendicolari al pavimento.
Mantenendo i gomiti fermi, solleva la barra verso l'alto contraendo i bicipiti.
Continua a sollevare fino a quando gli avambracci sono verticali o leggermente oltre la verticale per una massima contrazione.
Fermati brevemente in cima al movimento, stringendo i bicipiti.
Abbassa lentamente la barra alla posizione di partenza, estendendo completamente le braccia.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assicurati che i tuoi gomiti rimangano fissi e non si muovano in avanti durante il curl per mantenere il focus sui bicipiti.
Usa un ritmo controllato per massimizzare la tensione muscolare durante il movimento.
Evita di oscillare o usare lo slancio; concentrati sull'isolamento dei bicipiti.
Seleziona un peso che ti permetta di eseguire tutte le ripetizioni con la forma corretta.
Mantieni il core attivo per mantenere la stabilità sulla panca inclinata.
Espira mentre sollevi il bilanciere e inspira mentre lo abbassi.