Подъем штанги стоя широким хватом

Wide Grip Standing Barbell Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Подъем штанги на бицепс стоя с широким хватом — это изолирующее упражнение, направленное на бицепс плеча, особенно акцентирующее короткую головку благодаря широкому хвату. Это упражнение помогает развивать общую силу рук и мышечную массу, улучшая пик бицепса.

exercise_detail.how_to_perform

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держите штангу широким хватом, ладони направлены вперед.
Убедитесь, что ваш хват шире плеч, чтобы задействовать короткую головку бицепса.
Держите локти близко к туловищу и сохраняйте небольшое сгибание в коленях для устойчивости.
Поднимайте штангу вверх, сокращая бицепсы, при этом верхняя часть рук остается неподвижной.
Продолжайте поднимать, пока бицепсы полностью не сократятся и штанга не окажется на уровне плеч.
Кратко задержитесь в верхней точке движения, сжимая бицепсы.
Медленно опустите штангу обратно в исходное положение, контролируя движение на протяжении всего спуска.
Повторите нужное количество раз.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Сосредоточьтесь на том, чтобы держать локти неподвижными для максимального вовлечения бицепсов.
Избегайте раскачивания или использования инерции; контролируйте движение для лучшей активации мышц.
Выдыхайте, когда поднимаете штангу, и вдыхайте, когда опускаете её.
Держите мышцы кора в напряжении на протяжении всего упражнения, чтобы поддерживать правильную осанку.
Начните с более легкого веса, чтобы отработать форму, прежде чем переходить к более тяжелым нагрузкам.