Langhantel-Curl im Stehen mit weitem Griff

Wide Grip Standing Barbell Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Der Wide Grip Standing Barbell Curl ist eine Isolationsübung, die den Bizeps brachii anvisiert und dabei besonders den kurzen Kopf durch den weiten Griff betont. Diese Übung hilft, die allgemeine Armmuskulatur und Muskelmasse aufzubauen und den Bizepsgipfel zu verbessern.

exercise_detail.how_to_perform

Stehen Sie aufrecht mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie eine Langhantel mit einem weiten Griff, die Handflächen zeigen nach vorne.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Griff breiter als schulterbreit ist, um den kurzen Kopf des Bizeps zu trainieren.
Halten Sie Ihre Ellbogen nah am Oberkörper und behalten Sie eine leichte Beugung in den Knien für Stabilität bei.
Curlen Sie die Langhantel nach oben, indem Sie Ihre Bizeps anspannen und Ihre Oberarme stationär halten.
Fahren Sie fort, bis Ihre Bizeps vollständig kontrahiert sind und die Stange sich auf Schulterhöhe befindet.
Halten Sie kurz oben in der Bewegung inne und spannen Sie Ihre Bizeps an.
Senken Sie die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition und behalten Sie während des gesamten Abstiegs die Kontrolle.
Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Ellbogen stationär zu halten, um die Bizepsbeteiligung zu maximieren.
Vermeiden Sie Schwung oder den Einsatz von Schwung; kontrollieren Sie die Bewegung für eine bessere Muskelaktivierung.
Atmen Sie aus, wenn Sie die Hantel heben, und ein, wenn Sie sie senken.
Halten Sie Ihren Kern während der gesamten Übung angespannt, um eine korrekte Haltung zu bewahren.
Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht, um Ihre Form zu perfektionieren, bevor Sie zu schwereren Lasten übergehen.

exercise_detail.common_mistakes

Verwendung von Schwung durch Schwingen des Körpers, um die Langhantel zu heben.
Die Ellbogen nach außen statt nah am Oberkörper halten.
Die Handgelenke am oberen Ende der Bewegung einrollen, was die Handgelenke belasten kann.
Die Arme am unteren Ende nicht vollständig strecken, was den Bewegungsumfang reduziert.
Übermäßiges Zurücklehnen, was den unteren Rücken belasten kann.
Das Versäumnis, den Kern angespannt zu halten, was zu Instabilität führt.
Die Langhantel zu schnell heben, was die Muskelaktivierung reduziert.
Die Langhantel zu fest greifen, was unnötige Spannung in den Unterarmen verursacht.
Die Schultern nach vorne bewegen, was die Bizeps deaktiviert.