Langhantel Scott-Curl

Barbell Preacher Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Der Barbell Preacher Curl ist eine Isolationsübung, die den Bizeps brachii anspricht und mit einer Langhantel auf einer Preacher-Bank ausgeführt wird. Diese Übung betont die Spitzenkontraktion des Bizeps, indem sie die Schulterbewegung minimiert und eine stabile Plattform für die Arme bietet.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie die Preacher-Bank so ein, dass Ihre Oberarme bequem auf dem Polster ruhen und Ihre Füße flach auf dem Boden stehen.
Setzen Sie sich auf die Bank und greifen Sie die Langhantel mit einem Untergriff, die Hände schulterbreit auseinander.
Strecken Sie Ihre Arme vollständig aus, sodass die Langhantel vor Ihnen hängt, während Sie eine leichte Beugung in den Ellbogen beibehalten, um die Spannung auf den Bizeps zu halten.
Curlen Sie die Langhantel nach oben, indem Sie Ihren Bizeps anspannen, und halten Sie Ihre Oberarme stationär gegen das Polster.
Fahren Sie mit dem Curlen fort, bis Ihre Unterarme vertikal oder leicht darüber hinaus sind, um eine vollständige Kontraktion des Bizeps sicherzustellen.
Senken Sie die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition, wobei Sie während der gesamten Bewegung die Kontrolle behalten.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Oberarme fest gegen das Polster zu drücken, um die Bizeps effektiv zu isolieren.
Vermeiden Sie es, Schwung oder Ihren Körper zu nutzen, um das Gewicht zu heben; halten Sie eine strikte Form für maximale Muskelbeteiligung.
Kontrollieren Sie die Absenkphase des Curls, um die Muskelspannung und das Wachstum zu maximieren.
Verwenden Sie ein moderates Gewicht, das es Ihnen ermöglicht, alle Wiederholungen mit korrekter Form auszuführen, ohne die Technik zu beeinträchtigen.
Sorgen Sie für einen vollen Bewegungsumfang, indem Sie Ihre Arme bei jeder Wiederholung vollständig strecken und zusammenziehen.
Erwägen Sie die Verwendung einer EZ-Curl-Stange, wenn diese sich im Vergleich zu einer geraden Langhantel angenehmer für Ihre Handgelenke anfühlt.