Rosca Direta com Barra em Pegada Aberta em Pé

Wide Grip Standing Barbell Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

O Wide Grip Standing Barbell Curl é um exercício de isolamento que foca no bíceps braquial, enfatizando particularmente a cabeça curta devido à pegada ampla. Este exercício ajuda a desenvolver a força geral dos braços e a massa muscular, realçando o pico dos bíceps.

exercise_detail.how_to_perform

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando uma barra com uma pegada ampla, palmas voltadas para frente.
Certifique-se de que sua pegada seja mais larga que a largura dos ombros para atingir a cabeça curta do bíceps.
Mantenha os cotovelos próximos ao tronco e mantenha uma leve flexão nos joelhos para estabilidade.
Enrole a barra para cima contraindo os bíceps, mantendo os braços superiores estacionários.
Continue levantando até que seus bíceps estejam totalmente contraídos e a barra esteja na altura dos ombros.
Pause brevemente no topo do movimento, apertando os bíceps.
Abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial, mantendo o controle durante toda a descida.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Concentre-se em manter os cotovelos estacionários para maximizar o envolvimento do bíceps.
Evite balançar ou usar impulso; controle o movimento para melhor ativação muscular.
Exale ao levantar a barra e inale ao abaixá-la.
Mantenha o core engajado durante todo o exercício para manter a postura correta.
Comece com um peso mais leve para aperfeiçoar sua forma antes de progredir para cargas mais pesadas.