Curl de bíceps con barra EZ agarre cerrado

Descripción

De pie, con agarre supino en las curvas interiores de la barra EZ y las manos juntas, la subes de los muslos a los hombros para trabajar el bíceps. Trabajan las dos cabezas del bíceps, con ayuda del braquial y del antebrazo por el lado del pulgar. Es la versión cerrada del curl EZ clásico, en el que las manos van en las curvas exteriores, al ancho de los hombros. Úsala para variar o si tus hombros van mejor con las manos juntas; si te molestan las muñecas o los codos, pasa a las curvas exteriores. Parientes cercanos: el curl cerrado con barra recta y el curl en banco Scott.

Cómo se hace

1. Carga un peso que subas sin balanceo. Toma la barra de un rack a medio muslo o levántala del suelo con la espalda plana.
2. Ponte de pie con los pies al ancho de las caderas, las puntas algo abiertas y las rodillas estiradas sin bloquear.
3. Agarra las curvas interiores, junto al centro, con las palmas al frente y los pulgares cerrados. Las manos quedan a unos 15 a 20 cm.
4. Brazos estirados, barra en los muslos, codos pegados a los costados: los antebrazos forman una V hacia las manos. Aprieta abdomen y glúteos sin exagerar.
5. Suelta el aire y dobla los codos: la barra sube en arco hasta los hombros, bajo la barbilla. Los codos apuntan al suelo sin abrirse.
6. Con los antebrazos verticales, aprieta el bíceps un segundo.
7. Baja contando 2 o 3 segundos hasta estirar los codos y para un instante abajo antes de repetir. Al terminar, devuelve la barra al rack.