EZバープリーチャーカール
EZ-Bar Preacher Curl
筋力プル
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説明
EZバープリーチャーカールは、上腕二頭筋を集中的に鍛えるアイソレーションエクササイズです。EZバーとプリーチャーベンチを使い、他の筋肉をできるだけ使わずに上腕二頭筋に集中して効かせます。プリーチャーベンチの傾斜パッドが腕を支え、勢いを抑えて厳格なフォームを保ちやすくします。
やり方
- プリーチャーベンチを調整して、上腕がパッドに快適に乗るようにします。
- ベンチに座り、足を床にしっかりとつけて、EZバーをアンダーハンドグリップで肩幅に合わせて握ります。
- 上腕をパッドに置き、脇の下がパッドの上端にしっかりと密着するように位置を調整します。
- 腕を完全に伸ばし、バーが床に近い位置からスタートします。
- 肘を曲げてバーを持ち上げ、上腕はパッドに固定したままにします。
- 前腕が垂直またはややそれを超える位置までカールを続け、肘がパッドから離れないようにします。
- 動作の頂点で一瞬停止し、上腕二頭筋をしっかりと絞ります。
- バーをゆっくりと元の位置に戻し、腕を完全に伸ばします。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
補助的に使う筋肉：
コツ
- エクササイズ中は厳格なフォームを維持できる重さを使用してください。
- 手首をまっすぐに保ち、カール中に曲げないようにして負担を避けましょう。
- 特に下ろす動作はゆっくりとコントロールして、筋肉にしっかり効かせましょう。
- 勢いを使わず、動作は滑らかに、コントロールして行いましょう。
- 肘は常にパッドに接触させて、上腕二頭筋に負荷を集中させてください。
- バーを持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸いましょう。
よくある間違い
- 重すぎる重量を使い、反動をつけたり急に引き上げたりしてしまうこと。
- 肘が外側に開いてしまい、上腕二頭筋が使われにくくなること。
- 腕を完全に伸ばしきらず、可動域が制限されること。
- 背中を反らせたり、肩をベンチから離したりしてフォームが崩れること。
- バーをパッドにバウンドさせて筋肉から負荷が抜けること。
- 動作を急ぎすぎてコントロールや効果が損なわれること。
- バーを強く握りすぎて前腕が疲れること。
- 手首をまっすぐに保たず、関節に負担をかけること。
- 上腕が動いてしまい、上腕二頭筋への負荷が分散すること。
おすすめの種目
EZバープリーチャーカールに関連する上腕二頭筋の種目と、動きの似た種目です。
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