Жим штанги над головой "Цунами"

Tsunami Overhead Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Цунами Жим над головой — это вариация традиционного жима над головой, выполняемая с использованием гибкой штанги, известной как Цунами Бар. Это упражнение нацелено на плечи, трицепсы и верхнюю часть груди, одновременно задействуя стабилизирующие мышцы благодаря колебательному характеру штанги. Оно улучшает силу, стабильность и координацию.

exercise_detail.how_to_perform

Начните с установки Tsunami Bar на стойку для приседаний на уровне плеч.
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и возьмитесь за штангу хватом чуть шире плеч.
Снимите штангу со стойки и отступите назад, удерживая корпус в напряжении и ноги прочно на полу.
Расположите штангу на уровне плеч, слегка выдвинув локти вперед.
Поднимите штангу над головой, полностью выпрямляя руки, при этом голова должна слегка двигаться вперед, когда штанга проходит мимо лица.
Опустите штангу обратно на уровень плеч в контролируемом темпе.
Повторите необходимое количество раз.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Держите корпус напряженным на протяжении всего движения, чтобы стабилизировать позвоночник.
Сосредоточьтесь на контроле колебаний штанги для повышения вовлеченности мышц.
Держите запястья прямыми, чтобы избежать ненужного напряжения.
Убедитесь, что ваши локти не расходятся слишком сильно во время жима.
Выдыхайте, когда поднимаете штангу над головой, и вдыхайте, когда опускаете её.
Начните с более легкого веса, чтобы освоить форму и баланс, прежде чем прогрессировать.