Tsunami-Überkopfdrücken
Tsunami Overhead Press
Tsunami-Überkopfdrücken: Tracke jeden Satz mit SmartWorkout und sieh, wie deine Leistung steigt
Sätze, Gewichte und Fortschritt kostenlos, ohne Trainingslimit.
Beschreibung
Der Tsunami Overhead Press ist eine Variation des traditionellen Overhead Press, bei der eine flexible Langhantel, bekannt als Tsunami Bar, verwendet wird. Diese Übung zielt auf die Schultern, Trizeps und die obere Brust ab, während sie durch die oszillierende Natur der Stange stabilisierende Muskeln aktiviert. Sie verbessert Kraft, Stabilität und Koordination.
So führst du die Übung aus
- Beginne damit, die Tsunami Bar auf einem Squat Rack in Schulterhöhe einzurichten.
- Stell dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und greif die Stange mit einem Überhandgriff, der etwas breiter als schulterbreit ist.
- Nimm die Stange aus dem Rack und tritt zurück, wobei du deinen Kern angespannt und die Füße fest auf dem Boden hältst.
- Positioniere die Stange auf Schulterhöhe, wobei deine Ellbogen leicht vor deinem Körper sind.
- Drücke die Stange über Kopf, indem du deine Arme vollständig ausstreckst und sicherstellst, dass dein Kopf sich leicht nach vorne bewegt, wenn die Stange dein Gesicht passiert.
- Senke die Stange in einer kontrollierten Bewegung zurück auf Schulterhöhe.
- Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Welche Muskeln werden beansprucht?
Primärer Muskel:
Sekundäre Muskeln:
Tipps
- Halte während der gesamten Bewegung einen festen Kern, um deine Wirbelsäule zu stabilisieren.
- Konzentriere dich darauf, die Schwingungen der Stange zu kontrollieren, um die Muskelbeteiligung zu erhöhen.
- Halte deine Handgelenke gerade, um unnötige Belastungen zu vermeiden.
- Stelle sicher, dass deine Ellbogen während des Drückens nicht übermäßig nach außen zeigen.
- Atme aus, während du die Stange über Kopf drückst, und atme ein, während du sie absenkst.
- Beginne mit einem leichteren Gewicht, um Form und Balance zu meistern, bevor du fortschreitest.
Häufige Fehler
- Verwendung von übermäßigem Gewicht, was zu unsachgemäßer Form und reduzierter Kontrolle führt.
- Versäumnis, den Kern zu aktivieren, was zu einer instabilen Basis führt.
- Übermäßiges Wölben des unteren Rückens, was das Risiko einer Lendenwirbelbelastung erhöht.
- Die Ellbogen zu weit abspreizen, was die Schulterstabilität verringert.
- Keine gerade Handgelenkposition beibehalten, was unnötige Handgelenkbelastung verursacht.
- Die Stange zu weit nach vorne drücken, was zu schlechten Schultermechaniken führt.
- Versäumnis, die Arme vollständig über den Kopf zu strecken, was den Bewegungsumfang einschränkt.
- Die Stange zu schnell absenken, was die Kontrolle und Muskelaktivierung beeinträchtigt.
- Mit der Stange zu tief beginnen, was die anfängliche Hebemechanik beeinflusst.
- Den Kopf nicht in einer neutralen Position halten, was Nackenbelastung verursacht.
Empfohlene Übungen
Entdecke Übungen rund um Tsunami-Überkopfdrücken für das Schultern-Training und ähnliche Bewegungsmuster.
Langhantel-Schulterdrücken hinter dem Nacken
Barbell Behind Neck Shoulder Press
Beidarmiges Landmine-Drücken
Two-Arm Landmine Press
Langhantelstoßdrücken
Barbell Push Press
Langhantel-Bradford-Drücken
Barbell Bradford Press
Schulterdrücken stehend
Barbell Overhead Press
Einarmiges Landmine-Schulterdrücken im Stehen
One-Arm Landmine Standing Shoulder Press
Standstoß mit Langhantel
Power Jerk
Langhantel-Frontheben
Barbell Front Raise
Wähle einen Trainingsplan oder erstelle deinen eigenen, kostenlos
Fertige Pläne für jedes Ziel, ein kostenloser Trainingsplan-Editor, Hunderte Übungen und ein ausgereiftes Trainingstagebuch: alles in SmartWorkout.
