Tsunami Überkopfdrücken

Tsunami Overhead Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Der Tsunami Overhead Press ist eine Variation des traditionellen Overhead Press, bei der eine flexible Langhantel, bekannt als Tsunami Bar, verwendet wird. Diese Übung zielt auf die Schultern, Trizeps und die obere Brust ab, während sie durch die oszillierende Natur der Stange stabilisierende Muskeln aktiviert. Sie verbessert Kraft, Stabilität und Koordination.

exercise_detail.how_to_perform

Beginnen Sie damit, die Tsunami Bar auf einem Squat Rack in Schulterhöhe einzurichten.
Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und greifen Sie die Stange mit einem Überhandgriff, der etwas breiter als schulterbreit ist.
Nehmen Sie die Stange aus dem Rack und treten Sie zurück, wobei Sie Ihren Kern angespannt und die Füße fest auf dem Boden halten.
Positionieren Sie die Stange auf Schulterhöhe, wobei Ihre Ellbogen leicht vor Ihrem Körper sind.
Drücken Sie die Stange über Kopf, indem Sie Ihre Arme vollständig ausstrecken und sicherstellen, dass Ihr Kopf sich leicht nach vorne bewegt, wenn die Stange Ihr Gesicht passiert.
Senken Sie die Stange in einer kontrollierten Bewegung zurück auf Schulterhöhe.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Halte während der gesamten Bewegung einen festen Kern, um deine Wirbelsäule zu stabilisieren.
Konzentriere dich darauf, die Schwingungen der Stange zu kontrollieren, um die Muskelbeteiligung zu erhöhen.
Halte deine Handgelenke gerade, um unnötige Belastungen zu vermeiden.
Stelle sicher, dass deine Ellbogen während des Drückens nicht übermäßig nach außen zeigen.
Atme aus, während du die Stange über Kopf drückst, und atme ein, während du sie absenkst.
Beginne mit einem leichteren Gewicht, um Form und Balance zu meistern, bevor du fortschreitest.