Sitzende Langhantel-Schulterpresse

Seated Barbell Shoulder Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Die sitzende Langhantel-Schulterpresse ist eine Verbundübung, die die Deltamuskeln, insbesondere die vorderen Deltamuskeln, anspricht und gleichzeitig die Trizeps und die obere Brust einbezieht. Diese Übung wird im Sitzen ausgeführt, was Stabilität bietet und eine größere Konzentration auf Schulterkraft und Hypertrophie ermöglicht.

exercise_detail.how_to_perform

Setzen Sie sich auf eine Bank mit Rückenlehne und stellen Sie sicher, dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen, um Stabilität zu gewährleisten.
Greifen Sie die Langhantel mit einem Obergriff, der etwas breiter als schulterbreit ist.
Heben Sie die Langhantel vom Rack und halten Sie sie auf Schulterhöhe, wobei Ihre Ellbogen gebeugt und unter Ihren Handgelenken ausgerichtet sind.
Spannen Sie Ihre Körpermitte an und drücken Sie die Langhantel über den Kopf, bis Ihre Arme vollständig gestreckt, aber nicht durchgestreckt sind.
Senken Sie die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition auf Schulterhöhe.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Halten Sie Ihren Rücken gegen die Bank gedrückt, um ein Durchbiegen während des Hebens zu verhindern.
Führen Sie die Übung in einer kontrollierten Bewegung aus, um die Muskelbeteiligung zu maximieren.
Vermeiden Sie es, Ihre Ellbogen am oberen Ende der Bewegung zu verriegeln, um die Spannung auf den Schultern zu halten.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Handgelenke gerade und in Linie mit Ihren Unterarmen bleiben, um Belastungen zu reduzieren.
Atmen Sie aus, wenn Sie die Langhantel nach oben drücken, und atmen Sie ein, wenn Sie sie absenken.