Жим штанги сидя для плеч

Seated Barbell Shoulder Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Жим штанги сидя — это базовое упражнение, направленное на дельтовидные мышцы, особенно на передние дельты, а также задействующее трицепсы и верхнюю часть груди. Это упражнение выполняется в положении сидя, что обеспечивает стабильность и позволяет сосредоточиться на силе и гипертрофии плеч.

exercise_detail.how_to_perform

Сядьте на скамью с поддержкой для спины, убедившись, что ваши ступни плотно стоят на полу для устойчивости.
Возьмитесь за штангу верхним хватом чуть шире плеч.
Снимите штангу с стойки и держите её на уровне плеч, согнув локти и выровняв их под запястьями.
Напрягите мышцы кора и поднимите штангу над головой, пока ваши руки полностью не выпрямятся, но не заблокируйте их.
Медленно опустите штангу обратно в исходное положение на уровне плеч.
Повторите нужное количество повторений.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

1. Держите спину прижатой к скамье, чтобы предотвратить прогиб во время подъема.
2. Поддерживайте контролируемое движение на протяжении всего упражнения, чтобы максимально задействовать мышцы.
3. Избегайте полного выпрямления локтей в верхней точке движения, чтобы сохранить напряжение в плечах.
4. Убедитесь, что ваши запястья остаются прямыми и выровненными с предплечьями, чтобы уменьшить нагрузку.
5. Выдыхайте, когда поднимаете штангу вверх, и вдыхайте, когда опускаете её вниз.