Distensione delle spalle con bilanciere da seduto

Seated Barbell Shoulder Press

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exercise_detail.description

Il Shoulder Press con Bilanciere da Seduti è un esercizio composto che mira ai muscoli deltoidi, in particolare ai deltoidi anteriori, coinvolgendo anche i tricipiti e la parte superiore del petto. Questo esercizio viene eseguito da seduti, offrendo stabilità e permettendo una maggiore concentrazione sulla forza e l'ipertrofia delle spalle.

exercise_detail.how_to_perform

Siediti su una panca con supporto per la schiena, assicurandoti che i piedi siano piatti sul pavimento per stabilità.
Afferra il bilanciere con una presa prona leggermente più ampia della larghezza delle spalle.
Solleva il bilanciere dal supporto e tienilo all'altezza delle spalle con i gomiti piegati e allineati sotto i polsi.
Coinvolgi il core e spingi il bilanciere sopra la testa fino a quando le braccia sono completamente estese ma non bloccate.
Abbassa lentamente il bilanciere alla posizione di partenza all'altezza delle spalle.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Tieni la schiena appoggiata alla panca per evitare di inarcare durante il sollevamento.
Mantieni un movimento controllato durante l'esercizio per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
Evita di bloccare i gomiti in alto per mantenere la tensione sulle spalle.
Assicurati che i polsi rimangano dritti e allineati con gli avambracci per ridurre lo sforzo.
Espira mentre sollevi il bilanciere e inspira mentre lo abbassi.