Distensione delle spalle con bilanciere da seduto

Seated Barbell Shoulder Press

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exercise_detail.description

Il Shoulder Press con Bilanciere da Seduti è un esercizio composto che mira ai muscoli deltoidi, in particolare ai deltoidi anteriori, coinvolgendo anche i tricipiti e la parte superiore del petto. Questo esercizio viene eseguito da seduti, offrendo stabilità e permettendo una maggiore concentrazione sulla forza e l'ipertrofia delle spalle.

exercise_detail.how_to_perform

Siediti su una panca con supporto per la schiena, assicurandoti che i piedi siano piatti sul pavimento per stabilità.
Afferra il bilanciere con una presa prona leggermente più ampia della larghezza delle spalle.
Solleva il bilanciere dal supporto e tienilo all'altezza delle spalle con i gomiti piegati e allineati sotto i polsi.
Coinvolgi il core e spingi il bilanciere sopra la testa fino a quando le braccia sono completamente estese ma non bloccate.
Abbassa lentamente il bilanciere alla posizione di partenza all'altezza delle spalle.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Tieni la schiena appoggiata alla panca per evitare di inarcare durante il sollevamento.
Mantieni un movimento controllato durante l'esercizio per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
Evita di bloccare i gomiti in alto per mantenere la tensione sulle spalle.
Assicurati che i polsi rimangano dritti e allineati con gli avambracci per ridurre lo sforzo.
Espira mentre sollevi il bilanciere e inspira mentre lo abbassi.

exercise_detail.common_mistakes

Inarcare eccessivamente la parte bassa della schiena, il che può affaticare la colonna vertebrale.
Non coinvolgere il core, portando a instabilità e postura scorretta.
Permettere ai gomiti di allargarsi troppo, riducendo il coinvolgimento delle spalle.
Abbassare il bilanciere troppo dietro la testa, rischiando l'impingement della spalla.
Usare lo slancio per sollevare il bilanciere invece di una contrazione muscolare controllata.
Non allineare i polsi direttamente sotto il bilanciere, causando affaticamento dei polsi.
Iniziare con il bilanciere troppo basso, riducendo l'ampiezza del movimento e l'efficacia.
Trascurare di posizionare le scapole verso il basso e indietro, portando a una meccanica della spalla scorretta.
Afferrare il bilanciere troppo ampio, il che può ridurre il controllo e aumentare lo stress sulle spalle.