海啸式过顶推举
Tsunami Overhead Press
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH
exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS
exercise_detail.description
Tsunami Overhead Press 是传统肩上推举的变式，使用一种称为 Tsunami Bar 的柔性杠铃。这个练习主要锻炼肩部、肱三头肌和上胸部，同时由于杠铃的振荡特性，还能激活稳定肌群。它能够增强力量、稳定性和协调性。
exercise_detail.how_to_perform
- 首先将海啸杠设置在肩高的深蹲架上。
- 双脚与肩同宽站立，用比肩稍宽的正握握住杠。
- 将杠从架上取下并后退，保持核心收紧，双脚稳固。
- 将杠置于肩部高度，肘部略微在身体前方。
- 通过完全伸展手臂将杠推至头顶，确保杠经过面部时头部稍微前倾。
- 以可控的方式将杠降回肩部高度。
- 重复所需次数。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- 在整个动作过程中保持核心紧绷，以稳定脊柱。
- 专注于控制杠铃的振动，以增强肌肉参与度。
- 保持手腕笔直，以避免不必要的压力。
- 确保在推举过程中肘部不过度外展。
- 在将杠铃推举过头时呼气，放下时吸气。
- 从较轻的重量开始，以掌握动作形式和平衡，然后再进阶。
exercise_detail.recommended_exercises
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