Тяга штанги к подбородку

Barbell Narrow Grip Upright Row

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Узкий хват штанги в вертикальной тяге — это комплексное упражнение, направленное на плечи и верхнюю часть спины, с дополнительной нагрузкой на бицепсы и предплечья. Оно включает в себя подъем штанги вертикально вдоль передней части тела с использованием узкого хвата, с акцентом на дельтовидные и трапециевидные мышцы.

exercise_detail.how_to_perform

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, удерживая штангу верхним хватом, руки расположены близко друг к другу.
Держите спину прямой и напрягайте мышцы кора на протяжении всего движения.
Поднимайте штангу вертикально вдоль тела, ведя локтями, пока они не окажутся на уровне плеч.
Кратко задержитесь в верхней точке движения, убедившись, что локти выше запястий.
Опустите штангу обратно в исходное положение контролируемым движением.
Повторите необходимое количество раз.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

1. Поддерживайте узкий хват, чтобы максимально задействовать плечи и верхнюю часть спины.
2. Сосредоточьтесь на подъеме локтями, а не руками, чтобы задействовать правильные мышцы.
3. Избегайте раскачивания или использования инерции; держите движение контролируемым и устойчивым.
4. Держите плечи расслабленными в начале, чтобы избежать ненужного напряжения в шее.
5. Выдыхайте, поднимая штангу, и вдыхайте, опуская её, для оптимальной техники дыхания.