Rematore Verticale con Presa Stretta con Bilanciere

Barbell Narrow Grip Upright Row

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

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exercise_detail.description

Il Rematore Verticale con Presa Stretta con Bilanciere è un esercizio composto che mira alle spalle e alla parte superiore della schiena, con un coinvolgimento secondario dei bicipiti e degli avambracci. Consiste nel sollevare un bilanciere verticalmente lungo la parte anteriore del corpo utilizzando una presa stretta, enfatizzando i muscoli deltoidi e trapezio.

exercise_detail.how_to_perform

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere con una presa prona, mani posizionate vicine.
Mantieni la schiena dritta e il core attivo durante tutto il movimento.
Solleva il bilanciere verticalmente lungo il corpo, guidando con i gomiti fino a quando non sono all'altezza delle spalle.
Fermati brevemente in cima al movimento, assicurandoti che i gomiti siano più alti dei polsi.
Abbassa il bilanciere alla posizione di partenza in modo controllato.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantieni una presa stretta per massimizzare il coinvolgimento delle spalle e della parte superiore della schiena.
Concentrati sul sollevare con i gomiti piuttosto che con le mani per mirare ai muscoli corretti.
Evita di oscillare o usare lo slancio; mantieni il movimento controllato e costante.
Tieni le spalle rilassate all'inizio per prevenire tensioni inutili nel collo.
Espira mentre sollevi il bilanciere e inspira mentre lo abbassi per una tecnica di respirazione ottimale.