Rematore Verticale con Bilanciere a Presa Larga

Barbell Wide Grip Upright Row

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Le Trazioni al Mento con Bilanciere a Presa Larga sono un esercizio per la parte superiore del corpo che mira alle spalle e alla parte superiore della schiena. Consiste nel sollevare un bilanciere con una presa larga dalle cosce al petto, coinvolgendo principalmente i deltoidi, il trapezio e i bicipiti.

exercise_detail.how_to_perform

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere con una presa prona più ampia della larghezza delle spalle.
Mantieni la schiena dritta, il petto in alto e il core attivato durante tutto il movimento.
Solleva il bilanciere verticalmente lungo il corpo, guidando con i gomiti fino a raggiungere il livello del petto.
Fermati brevemente in cima al movimento, assicurandoti che i gomiti siano più alti dei polsi.
Abbassa il bilanciere alla posizione di partenza in modo controllato.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantieni una presa ampia per mirare meglio ai muscoli delle spalle.
Concentrati sul sollevamento con i gomiti per massimizzare il coinvolgimento delle spalle.
Evita di usare lo slancio; mantieni il movimento lento e controllato.
Tieni i polsi dritti ed evita di piegarli durante il sollevamento.
Espira mentre sollevi il bilanciere e inspira mentre lo abbassi.
Assicurati che le spalle rimangano rilassate e non alzare le spalle durante l'esercizio.

exercise_detail.common_mistakes

Utilizzare una presa troppo stretta, che riduce il coinvolgimento delle spalle e aumenta la tensione sui polsi.
Sollevare il bilanciere troppo in alto, causando impingement della spalla e eccessiva tensione sulla cuffia dei rotatori.
Guidare con i gomiti invece di tenerli leggermente sotto i polsi, portando a un allineamento scorretto delle spalle.
Usare lo slancio per sollevare il bilanciere, riducendo il coinvolgimento muscolare e il controllo.
Permettere alla schiena di incurvarsi, il che diminuisce la stabilità e aumenta il rischio di tensione nella parte bassa della schiena.
Non mantenere il core attivo, portando a una mancanza di stabilità e a una postura scorretta.
Sollevare eccessivamente le spalle, il che può portare a tensione al collo.
Non mantenere i polsi dritti, causando stress non necessario sulle articolazioni.
Non mantenere un ritmo controllato, risultando in una ridotta attivazione muscolare e un aumento del rischio di perdere l'equilibrio.