Rematore verticale con bilanciere a presa larga
Barbell Wide Grip Upright Row
Altri nomi: Tirate al mento con bilanciere a presa larga, Rematore verticale presa larga, Upright row presa larga
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Descrizione
Il Rematore verticale con bilanciere a presa larga è un esercizio per la parte superiore del corpo che mira alle spalle e alla parte superiore della schiena. Consiste nel sollevare un bilanciere con una presa larga dalle cosce al petto, coinvolgendo principalmente i deltoidi, il trapezio e i bicipiti.
Come eseguire
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere con una presa prona più ampia della larghezza delle spalle.
- Mantieni la schiena dritta, il petto in alto e il core attivato durante tutto il movimento.
- Solleva il bilanciere verticalmente lungo il corpo, guidando con i gomiti fino a raggiungere il livello del petto.
- Fermati brevemente in cima al movimento, assicurandoti che i gomiti siano più alti dei polsi.
- Abbassa il bilanciere alla posizione di partenza in modo controllato.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Quali muscoli lavorano
Muscolo principale:
Consigli
- Mantieni una presa ampia per mirare meglio ai muscoli delle spalle.
- Concentrati sul sollevamento con i gomiti per massimizzare il coinvolgimento delle spalle.
- Evita di usare lo slancio; mantieni il movimento lento e controllato.
- Tieni i polsi dritti ed evita di piegarli durante il sollevamento.
- Espira mentre sollevi il bilanciere e inspira mentre lo abbassi.
- Assicurati che le spalle rimangano rilassate e non alzare le spalle durante l'esercizio.
Errori comuni
- Utilizzare una presa troppo stretta, che riduce il coinvolgimento delle spalle e aumenta la tensione sui polsi.
- Sollevare il bilanciere troppo in alto, causando impingement della spalla ed eccessiva tensione sulla cuffia dei rotatori.
- Lasciare che i gomiti scendano sotto i polsi, spostando il lavoro su bicipiti e avambracci.
- Usare lo slancio per sollevare il bilanciere, riducendo il coinvolgimento muscolare e il controllo.
- Permettere alla schiena di incurvarsi, il che diminuisce la stabilità e aumenta il rischio di tensione nella parte bassa della schiena.
- Non mantenere il core attivo, portando a una mancanza di stabilità e a una postura scorretta.
- Sollevare eccessivamente le spalle, il che può portare a tensione al collo.
- Non mantenere i polsi dritti, causando stress non necessario sulle articolazioni.
- Non mantenere un ritmo controllato, risultando in una ridotta attivazione muscolare e un aumento del rischio di perdere l'equilibrio.
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