Remata Verticale con Presa alla Spalla con Bilanciere

Barbell Shoulder Grip Upright Row

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exercise_detail.description

Il Rematore Verticale con Presa Larga alla Spalla con Bilanciere è un esercizio composto che mira alle spalle e alla parte superiore della schiena, in particolare ai muscoli deltoidi e trapezio. Questo esercizio consiste nel sollevare un bilanciere verticalmente lungo la parte anteriore del corpo fino all'altezza delle spalle, utilizzando una presa alla larghezza delle spalle.

exercise_detail.how_to_perform

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere con una presa prona alla larghezza delle spalle.
Mantieni la schiena dritta e il core attivo durante tutto il movimento.
Solleva il bilanciere verticalmente guidando con i gomiti, mantenendolo vicino al corpo.
Alza il bilanciere fino a raggiungere appena sotto il mento, assicurandoti che i gomiti siano più alti dei polsi.
Fermati brevemente in cima al movimento, poi abbassa lentamente il bilanciere alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

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exercise_detail.tips

Mantieni una colonna vertebrale neutra ed evita di oscillare il corpo durante il sollevamento.
Concentrati sull'uso dei muscoli delle spalle e della parte superiore della schiena per sollevare il peso, non delle braccia.
Tieni i gomiti puntati verso l'esterno e più alti dei polsi durante tutto il movimento.
Controlla la discesa del bilanciere per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
Inizia con un peso più leggero per garantire una forma corretta prima di passare a carichi più pesanti.

exercise_detail.common_mistakes

Usare una presa troppo ampia, che può ridurre l'ampiezza del movimento e limitare il coinvolgimento dei muscoli delle spalle.
Sollevare il bilanciere troppo in alto, causando un'eccessiva rotazione interna delle spalle e aumentando il rischio di impingement della spalla.
Permettere ai gomiti di scendere sotto i polsi, il che può portare a un coinvolgimento insufficiente delle spalle e a una ridotta efficacia.
Inclinarsi eccessivamente in avanti o indietro, il che può affaticare la parte bassa della schiena e ridurre la concentrazione sui muscoli bersaglio.
Usare lo slancio per sollevare il bilanciere, il che diminuisce l'attivazione muscolare e il controllo.
Non mantenere i polsi dritti, causando uno sforzo inutile e potenziale disagio ai polsi.
Alzare le spalle invece di concentrarsi sul movimento verso l'alto dei gomiti, il che sposta il lavoro lontano dai muscoli previsti.
Trascurare di coinvolgere il core, risultando in una perdita di stabilità e potenziale squilibrio.
Affrettarsi nel movimento, il che può compromettere la forma e ridurre il coinvolgimento muscolare.