Remada Vertical com Pegada Fechada com Barra

Barbell Narrow Grip Upright Row

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

O Barbell Narrow Grip Upright Row é um exercício composto que foca nos ombros e parte superior das costas, com envolvimento secundário dos bíceps e antebraços. Ele envolve levantar uma barra verticalmente ao longo da frente do corpo usando uma pegada estreita, enfatizando os músculos deltóides e trapézio.

exercise_detail.how_to_perform

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando uma barra com uma pegada pronada, mãos posicionadas próximas uma da outra.
Mantenha as costas retas e o core engajado durante todo o movimento.
Levante a barra verticalmente ao longo do corpo, liderando com os cotovelos até que estejam na altura dos ombros.
Pause brevemente no topo do movimento, garantindo que seus cotovelos estejam mais altos que os pulsos.
Abaixe a barra de volta à posição inicial de maneira controlada.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantenha uma pegada estreita para maximizar o envolvimento dos ombros e da parte superior das costas.
Concentre-se em levantar com os cotovelos em vez das mãos para atingir os músculos corretos.
Evite balançar ou usar impulso; mantenha o movimento controlado e estável.
Mantenha os ombros relaxados no início para evitar tensão desnecessária no pescoço.
Expire ao levantar a barra e inspire ao abaixá-la para uma técnica de respiração ideal.