Remada Vertical com Barra e Pegada Fechada

Barbell Narrow Grip Upright Row

Outros nomes: Remada alta com pegada fechada, Remada alta com barra pegada fechada, Upright row pegada fechada

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Parte do Corpo: Ombros

Descrição

A remada vertical com barra e pegada fechada é um exercício composto que foca nos ombros e parte superior das costas, com envolvimento secundário dos bíceps e antebraços. Ele envolve levantar uma barra verticalmente ao longo da frente do corpo usando uma pegada estreita, enfatizando os músculos deltoides e trapézios.

Como Executar

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando uma barra com uma pegada pronada, mãos posicionadas próximas uma da outra.
Mantenha as costas retas e o core engajado durante todo o movimento.
Levante a barra verticalmente ao longo do corpo, conduzindo o movimento com os cotovelos até que estejam na altura dos ombros.
Pause brevemente no topo do movimento, garantindo que seus cotovelos estejam mais altos que os pulsos.
Abaixe a barra de volta à posição inicial de maneira controlada.
Repita pelo número desejado de repetições.

Que Músculos Trabalham

Músculo Principal:

Dicas

Mantenha uma pegada estreita para maximizar o envolvimento dos ombros e da parte superior das costas.
Concentre-se em levantar com os cotovelos em vez das mãos para atingir os músculos corretos.
Evite balançar ou usar impulso; mantenha o movimento controlado e estável.
Mantenha os ombros relaxados no início para evitar tensão desnecessária no pescoço.
Expire ao levantar a barra e inspire ao abaixá-la para uma técnica de respiração ideal.

Erros comuns

Usar muito peso, levando a má execução e controle reduzido.
Levantar a barra muito alto, causando impacto no ombro.
Permitir que os cotovelos caiam abaixo dos pulsos, reduzindo o engajamento muscular.
Usar uma pegada muito estreita, aumentando a tensão no pulso.
Arredondar os ombros para frente, levando a uma postura inadequada e eficácia reduzida.
Puxar a barra de forma brusca em vez de usar um movimento controlado.
Não engajar o core, resultando em falta de estabilidade.
Não manter os pulsos retos, causando tensão desnecessária.
Inclinar-se excessivamente para trás, colocando tensão na parte inferior das costas.
Negligenciar a manutenção de um ritmo constante, reduzindo a ativação muscular.