Remada Vertical com Barra e Pegada Fechada
Barbell Narrow Grip Upright Row
Outros nomes: Remada alta com pegada fechada, Remada alta com barra pegada fechada, Upright row pegada fechada
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Descrição
A remada vertical com barra e pegada fechada é um exercício composto que foca nos ombros e parte superior das costas, com envolvimento secundário dos bíceps e antebraços. Ele envolve levantar uma barra verticalmente ao longo da frente do corpo usando uma pegada estreita, enfatizando os músculos deltoides e trapézios.
Como executar
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando uma barra com uma pegada pronada, mãos posicionadas próximas uma da outra.
- Mantenha as costas retas e o core engajado durante todo o movimento.
- Levante a barra verticalmente ao longo do corpo, conduzindo o movimento com os cotovelos até que estejam na altura dos ombros.
- Pause brevemente no topo do movimento, garantindo que seus cotovelos estejam mais altos que os pulsos.
- Abaixe a barra de volta à posição inicial de maneira controlada.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos trabalhados
Músculo principal:
Dicas
- Mantenha uma pegada estreita para maximizar o envolvimento dos ombros e da parte superior das costas.
- Concentre-se em levantar com os cotovelos em vez das mãos para atingir os músculos corretos.
- Evite balançar ou usar impulso; mantenha o movimento controlado e estável.
- Mantenha os ombros relaxados no início para evitar tensão desnecessária no pescoço.
- Expire ao levantar a barra e inspire ao abaixá-la para uma técnica de respiração ideal.
Erros comuns
- Usar muito peso, levando a má execução e controle reduzido.
- Levantar a barra muito alto, causando impacto no ombro.
- Permitir que os cotovelos caiam abaixo dos pulsos, reduzindo o engajamento muscular.
- Usar uma pegada muito estreita, aumentando a tensão no pulso.
- Arredondar os ombros para frente, levando a uma postura inadequada e eficácia reduzida.
- Puxar a barra de forma brusca em vez de usar um movimento controlado.
- Não engajar o core, resultando em falta de estabilidade.
- Não manter os pulsos retos, causando tensão desnecessária.
- Inclinar-se excessivamente para trás, colocando tensão na parte inferior das costas.
- Negligenciar a manutenção de um ritmo constante, reduzindo a ativação muscular.
Exercícios recomendados
Veja exercícios relacionados a Remada Vertical com Barra e Pegada Fechada para treinar ombros e com padrões de movimento semelhantes.
Puxada alta com barra a partir da posição suspensa
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