Elevação Posterior de Ombros com Barra

Barbell Rear Delt Raise

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

O Barbell Rear Delt Raise é um exercício de isolamento que foca nos deltoides posteriores, parte do grupo muscular dos ombros. Ele também envolve a parte superior das costas e os trapézios, promovendo um desenvolvimento equilibrado dos ombros e melhorando a postura.

exercise_detail.how_to_perform

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando uma barra com uma pegada por cima.
Dobre ligeiramente os joelhos e incline-se para a frente nos quadris, mantendo as costas retas e o peito para cima.
Deixe a barra pendurada na sua frente com os braços estendidos naturalmente.
Levante a barra para os lados até que seus braços fiquem paralelos ao chão, mantendo uma ligeira flexão nos cotovelos.
Pause no topo do movimento, apertando as omoplatas juntas.
Abaixe a barra de volta à posição inicial de maneira controlada.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha uma leve flexão nos cotovelos durante o movimento para reduzir a tensão nas articulações.
Concentre-se em apertar as escápulas no topo de cada repetição para maximizar a ativação dos deltoides posteriores.
Mantenha o core engajado para manter a estabilidade e prevenir tensão na parte inferior das costas.
Evite usar impulso; execute cada repetição com movimentos controlados para melhor engajamento muscular.
Comece com um peso mais leve para garantir a forma adequada antes de progredir para cargas mais pesadas.