Vorgebeugtes Langhantelheben für die hintere Schulter
Barbell Rear Delt Raise
Vorgebeugtes Langhantelheben für die hintere Schulter: Tracke jeden Satz mit SmartWorkout und sieh, wie deine Leistung steigt
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Beschreibung
Die Barbell Rear Delt Raise ist eine Isolationsübung, die auf die hinteren Deltamuskeln abzielt, die Teil der Schultermuskulatur sind. Sie beansprucht auch den oberen Rücken und die Trapezmuskeln, fördert eine ausgewogene Schulterentwicklung und verbessert die Körperhaltung.
So führst du die Übung aus
- Stell dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halte eine Langhantel mit einem Obergriff.
- Beuge leicht die Knie und beuge dich an den Hüften nach vorne, wobei du den Rücken gerade und die Brust oben hältst.
- Lass die Langhantel vor dir hängen, wobei die Arme natürlich ausgestreckt sind.
- Heb die Langhantel zu den Seiten, bis deine Arme parallel zum Boden sind, und halte dabei eine leichte Beugung in den Ellbogen.
- Halte oben in der Bewegung inne und drücke deine Schulterblätter zusammen.
- Senke die Langhantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Welche Muskeln werden beansprucht?
Primärer Muskel:
Sekundäre Muskeln:
Tipps
- Halte während der Bewegung eine leichte Beugung in den Ellbogen, um die Gelenkbelastung zu reduzieren.
- Konzentriere dich darauf, deine Schulterblätter am oberen Ende jeder Wiederholung zusammenzudrücken, um die Aktivierung der hinteren Deltamuskeln zu maximieren.
- Halte deine Körpermitte angespannt, um Stabilität zu bewahren und eine Belastung des unteren Rückens zu vermeiden.
- Vermeide es, Schwung zu nutzen; führe jede Wiederholung mit kontrollierten Bewegungen aus, um eine bessere Muskelaktivierung zu erreichen.
- Beginne mit einem leichteren Gewicht, um die richtige Form sicherzustellen, bevor du zu schwereren Lasten übergehst.
Häufige Fehler
- Zu viel Gewicht verwenden, was zu Schwung und Kontrollverlust führt.
- Die Hantel zu hoch heben, wodurch die Trapezmuskeln anstelle der hinteren Deltamuskeln beansprucht werden.
- Die Schultern hochziehen, was die Aktivierung der hinteren Deltamuskeln verringert.
- Die Ellbogen übermäßig beugen, wodurch die Übung zu einem Rudern wird.
- Keine leichte Beugung in den Knien beibehalten, was zu einer Belastung des unteren Rückens führt.
- Die Handgelenke beugen lassen, was die Gelenke belastet.
- Zu aufrecht stehen, was die Aktivierung der hinteren Deltamuskeln minimiert.
- Die Schulterblätter oben in der Bewegung nicht zusammendrücken.
- Die Übung überstürzen, wodurch die Form für Geschwindigkeit geopfert wird.
- Es wird vernachlässigt, die Wirbelsäule neutral zu halten, was das Risiko einer Verletzung des unteren Rückens erhöht.
Empfohlene Übungen
Entdecke Übungen rund um Vorgebeugtes Langhantelheben für die hintere Schulter für das Schultern-Training und ähnliche Bewegungsmuster.
Langhantel-Hang-High-Pull
Barbell Hang High Pull
Aufrechtes Rudern mit Langhantel und breitem Griff
Barbell Wide Grip Upright Row
Aufrechtes Rudern mit Langhantel und engem Griff
Barbell Narrow Grip Upright Row
Aufrechtes Rudern mit Langhantel und schulterbreitem Griff
Barbell Shoulder Grip Upright Row
Vorgebeugtes Kurzhantel-Seitheben
Bent Over Dumbbell Lateral Raise
Aufrechtes Rudern am Kabelzug
Cable Upright Row
Face Pull im Untergriff am Kabelzug
Cable Supinated Face Pull
Face Pull im Sitzen
Seated Face Pull
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