Langhantel Hintere Deltamuskelheben

Barbell Rear Delt Raise

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Die Barbell Rear Delt Raise ist eine Isolationsübung, die auf die hinteren Deltamuskeln abzielt, die Teil der Schultermuskulatur sind. Sie beansprucht auch den oberen Rücken und die Trapezmuskeln, fördert eine ausgewogene Schulterentwicklung und verbessert die Körperhaltung.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie eine Langhantel mit einem Obergriff.
Beugen Sie leicht die Knie und beugen Sie sich an den Hüften nach vorne, wobei Sie den Rücken gerade und die Brust oben halten.
Lassen Sie die Langhantel vor sich hängen, wobei die Arme natürlich ausgestreckt sind.
Heben Sie die Langhantel zu den Seiten, bis Ihre Arme parallel zum Boden sind, und halten Sie dabei eine leichte Beugung in den Ellbogen.
Halten Sie oben in der Bewegung inne und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
Senken Sie die Langhantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Halten Sie während der Bewegung eine leichte Beugung in den Ellbogen, um die Gelenkbelastung zu reduzieren.
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schulterblätter am oberen Ende jeder Wiederholung zusammenzudrücken, um die Aktivierung der hinteren Deltamuskeln zu maximieren.
Halten Sie Ihre Körpermitte angespannt, um Stabilität zu bewahren und eine Belastung des unteren Rückens zu vermeiden.
Vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen; führen Sie jede Wiederholung mit kontrollierten Bewegungen aus, um eine bessere Muskelaktivierung zu erreichen.
Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht, um die richtige Form sicherzustellen, bevor Sie zu schwereren Lasten übergehen.

exercise_detail.common_mistakes

Zu viel Gewicht verwenden, was zu Schwung und Kontrollverlust führt.
Die Hantel zu hoch heben, wodurch die Trapezmuskeln anstelle der hinteren Deltamuskeln beansprucht werden.
Die Schultern hochziehen, was die Aktivierung der hinteren Deltamuskeln verringert.
Die Ellbogen übermäßig beugen, wodurch die Übung zu einem Rudern wird.
Keine leichte Beugung in den Knien beibehalten, was zu einer Belastung des unteren Rückens führt.
Die Handgelenke beugen lassen, was die Gelenke belastet.
Zu aufrecht stehen, was die Aktivierung der hinteren Deltamuskeln minimiert.
Die Schulterblätter oben in der Bewegung nicht zusammendrücken.
Die Übung überstürzen, wodurch die Form für Geschwindigkeit geopfert wird.
Es wird vernachlässigt, die Wirbelsäule neutral zu halten, was das Risiko einer Verletzung des unteren Rückens erhöht.