Langhantel Weitgriff Aufrechtes Rudern

Barbell Wide Grip Upright Row

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Der Barbell Wide Grip Upright Row ist eine Oberkörperübung, die auf die Schultern und den oberen Rücken abzielt. Dabei wird eine Langhantel mit weitem Griff von den Oberschenkeln bis zur Brust gehoben, wobei hauptsächlich die Deltamuskeln, der Trapezmuskel und die Bizeps beansprucht werden.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie eine Langhantel mit einem Obergriff, der breiter als schulterbreit ist.
Halten Sie Ihren Rücken gerade, die Brust oben und den Kern während der gesamten Bewegung angespannt.
Heben Sie die Langhantel vertikal entlang Ihres Körpers, wobei Sie mit den Ellbogen führen, bis sie Brusthöhe erreicht.
Machen Sie eine kurze Pause am oberen Ende der Bewegung und stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen höher als Ihre Handgelenke sind.
Senken Sie die Langhantel in einer kontrollierten Bewegung zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Halten Sie einen breiten Griff, um die Schultermuskeln besser zu trainieren.
Konzentrieren Sie sich darauf, mit den Ellbogen zu heben, um die Schulterbeteiligung zu maximieren.
Vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen; halten Sie die Bewegung langsam und kontrolliert.
Halten Sie Ihre Handgelenke gerade und vermeiden Sie es, sie während des Hebens zu beugen.
Atmen Sie aus, während Sie die Langhantel heben, und ein, während Sie sie senken.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern entspannt bleiben und während der Übung nicht zucken.

exercise_detail.common_mistakes

Verwendung eines zu engen Griffs, was die Schulterbeteiligung verringert und die Belastung der Handgelenke erhöht.
Das Ziehen der Stange zu hoch, was zu einer Schulterimpingement und übermäßiger Belastung der Rotatorenmanschette führt.
Führen mit den Ellbogen anstatt sie leicht unter den Handgelenken zu halten, was zu einer schlechten Schulterausrichtung führt.
Verwendung von Schwung, um die Stange zu heben, was die Muskelbeteiligung und Kontrolle verringert.
Das Abrunden des Rückens, was die Stabilität verringert und das Risiko einer unteren Rückenbelastung erhöht.
Nicht das Core zu aktivieren, was zu einem Mangel an Stabilität und schlechter Haltung führt.
Übermäßiges Zucken der Schultern, was zu Nackenbelastung führen kann.
Das Versäumnis, die Handgelenke gerade zu halten, was unnötigen Stress auf die Gelenke verursacht.
Nicht das Tempo kontrolliert zu halten, was zu einer reduzierten Muskelaktivierung und einem erhöhten Risiko des Gleichgewichtsverlusts führt.