Remada Vertical com Pegada Aberta com Barra

Barbell Wide Grip Upright Row

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

O Barbell Wide Grip Upright Row é um exercício para a parte superior do corpo que foca nos ombros e na parte superior das costas. Envolve levantar uma barra com uma pegada ampla das coxas até o peito, envolvendo principalmente os deltoides, trapézio e bíceps.

exercise_detail.how_to_perform

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando uma barra com uma pegada pronada mais larga que a largura dos ombros.
Mantenha as costas retas, o peito para cima e o core engajado durante todo o movimento.
Levante a barra verticalmente ao longo do corpo, liderando com os cotovelos até que ela atinja o nível do peito.
Pause brevemente no topo do movimento, garantindo que seus cotovelos estejam mais altos que os pulsos.
Abaixe a barra de volta à posição inicial de maneira controlada.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantenha uma pegada larga para melhor direcionar os músculos dos ombros.
Concentre-se em levantar com os cotovelos para maximizar o envolvimento dos ombros.
Evite usar impulso; mantenha o movimento lento e controlado.
Mantenha os pulsos retos e evite dobrá-los durante o levantamento.
Expire ao levantar a barra e inspire ao abaixá-la.
Certifique-se de que seus ombros permaneçam relaxados e não encolham durante o exercício.

exercise_detail.common_mistakes

Usar uma pegada muito estreita, o que reduz o envolvimento dos ombros e aumenta a tensão nos pulsos.
Puxar a barra muito alto, causando impacto nos ombros e tensão excessiva no manguito rotador.
Liderar com os cotovelos em vez de mantê-los ligeiramente abaixo dos pulsos, levando a um alinhamento inadequado dos ombros.
Usar impulso para levantar a barra, reduzindo o envolvimento muscular e o controle.
Permitir que as costas arredondem, o que diminui a estabilidade e aumenta o risco de tensão na parte inferior das costas.
Não manter o core engajado, levando a uma falta de estabilidade e má postura.
Encolher os ombros excessivamente, o que pode levar a tensão no pescoço.
Não manter os pulsos retos, causando estresse desnecessário nas articulações.
Não manter um ritmo controlado, resultando em redução da ativação muscular e aumento do risco de perder o equilíbrio.