Тяга штанги в наклоне широким хватом на наклонной скамье

Barbell Incline Wide Grip Row

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Тяга штанги в наклоне широким хватом — это базовое упражнение, направленное на проработку верхней части спины, в частности ромбовидных мышц, трапеций и задних дельт. Также задействуются бицепсы и предплечья в качестве второстепенных мышц. Это упражнение выполняется на наклонной скамье для акцентирования верхней части спины.

exercise_detail.how_to_perform

Установите наклонную скамью под углом 30-45 градусов.
Расположитесь лицом вниз на скамье, чтобы грудь была поддержана, а ноги прочно стояли на земле.
Возьмите штангу широким хватом сверху, руки чуть шире плеч.
Начните с полностью вытянутыми руками, штанга висит прямо вниз.
Подтяните штангу к груди, сокращая лопатки и сгибая локти.
Кратко задержитесь в верхней точке движения, убедившись, что лопатки полностью сокращены.
Медленно опустите штангу обратно в исходное положение с контролируемым движением.
Повторите необходимое количество повторений.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

1. Поддерживайте нейтральное положение позвоночника на протяжении всего упражнения, чтобы избежать напряжения в нижней части спины.
2. Сосредоточьтесь на сведении лопаток вместе в верхней точке движения для максимального сокращения.
3. Избегайте использования инерции; контролируйте вес как при подъеме, так и при опускании.
4. Держите локти слегка согнутыми в нижней точке движения, чтобы поддерживать напряжение в мышцах.
5. Убедитесь, что ваш хват надежный, но не слишком сильный, чтобы избежать ненужной усталости предплечий.