Сгибание рук с EZ-штангой в нижней половине амплитуды

EZ-Bar Bottom-Half Biceps Curl

СилаТяга

Записывай это упражнение в SmartWorkout

Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.

Загрузите вApp Store

Доступно вGoogle Play

Часть тела: Бицепс

Описание

Это сгибание рук стоя с EZ-штангой нагружает бицепсы в нижней половине амплитуды, от почти прямых рук до горизонтального положения предплечий. Держите наклонные участки грифа хватом снизу и сохраняйте плечи у корпуса, плавно поднимая и опуская штангу.

Как выполнять

Встаньте, поставив стопы на ширине бёдер и слегка согнув колени.
Возьмитесь за наклонные участки EZ-грифа хватом снизу на ширине плеч.
Опустите штангу перед бёдрами и напрягите живот.
Держите плечи у корпуса и согните локти до горизонтального положения предплечий.
Плавно опустите штангу до почти прямых рук и повторите движение в нижней половине амплитуды.

Какие мышцы работают

Основная мышца:

Второстепенные мышцы:

Советы

Выберите наклонные участки грифа, удобные для запястий.
Распределяйте давление поровну между кистями.
Выдыхайте при подъёме и вдыхайте при опускании.
Ориентируйтесь на горизонтальное положение предплечий в верхней точке.
Перед следующим подходом заново выстройте стойку.

Типичные ошибки

Раскачивать корпус или помогать себе движением бёдер, вместо того чтобы держать корпус неподвижно.
Уводить локти вперёд или разводить их в стороны, из-за чего бицепсы работают меньше.
Слишком быстро опускать штангу, не контролируя эксцентрическую фазу.
Поднимать плечи или отклоняться назад, когда накапливается усталость.
Заламывать запястья назад или позволять им прогибаться под весом штанги.
Резко выпрямлять локти в нижней точке.