Uginanie przedramion ze sztangą łamaną w dolnej połowie ruchu

EZ-Bar Bottom-Half Biceps Curl

SiłaCiągnące

Zapisuj to ćwiczenie w SmartWorkout

Serie, ciężary i progres za darmo, bez limitu treningów.

Partia mięśniowa: Biceps

Opis

Uginanie przedramion ze sztangą łamaną angażuje bicepsy w dolnej połowie ruchu, od niemal prostych rąk do przedramion równoległych do podłogi. Chwyć skośne części gryfu podchwytem i trzymaj ramiona przy tułowiu, unosząc oraz opuszczając sztangę pod kontrolą.

Jak wykonać

Stań ze stopami na szerokość bioder i lekko ugiętymi kolanami.
Chwyć skośne części gryfu łamanego podchwytem na szerokość barków.
Opuść sztangę przed uda i napnij mięśnie brzucha.
Trzymaj ramiona przy tułowiu i ugnij łokcie, aż przedramiona będą równoległe do podłogi.
Powoli opuść sztangę do niemal prostych rąk i powtórz ruch w dolnej połowie zakresu.

Jakie mięśnie pracują

Mięsień główny:

Mięśnie pomocnicze:

Wskazówki

Wybierz skośne części gryfu wygodne dla nadgarstków.
Rozłóż nacisk równomiernie między dłonie.
Wydychaj powietrze przy uginaniu i wdychaj przy opuszczaniu.
Traktuj poziome ustawienie przedramion jako górny punkt ruchu.
Przed kolejną serią ustaw ponownie stopy i tułów.

Najczęstsze błędy

Nie rozbujaj tułowia ani nie wypychaj bioder, żeby unieść sztangę. Trzymaj tułów nieruchomo.
Nie wysuwaj łokci do przodu ani nie odchylaj ich na boki, bo wtedy bicepsy wykonują mniejszą część pracy.
Nie opuszczaj sztangi zbyt szybko. Kontroluj ruch w dół.
Gdy pojawia się zmęczenie, nie unoś barków i nie odchylaj się do tyłu.
Nie odginaj nadgarstków do tyłu ani nie pozwól, żeby uginały się pod ciężarem sztangi.
Gwałtowne prostowanie łokci w dolnej pozycji.