Curl biceps à la barre EZ sur la moitié basse du mouvement
EZ-Bar Bottom-Half Biceps Curl
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Description
Ce curl debout à la barre EZ travaille les biceps sur la moitié basse du mouvement, des bras presque tendus jusqu'aux avant-bras horizontaux. Saisissez les parties inclinées en supination et gardez les bras près du buste en montant et descendant la barre avec contrôle.
Comment l'exécuter
- Placez les pieds à la largeur des hanches et gardez les genoux souples.
- Saisissez les parties inclinées de la barre EZ en supination, à la largeur des épaules.
- Laissez la barre devant les cuisses et contractez les abdominaux.
- Gardez les bras près du buste et pliez les coudes jusqu'à ce que les avant-bras soient horizontaux.
- Descendez lentement la barre jusqu'à presque tendre les bras et répétez la moitié basse du mouvement.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Choisissez les parties inclinées confortables pour vos poignets.
- Répartissez la pression entre les deux mains.
- Expirez en montant et inspirez en descendant.
- Prenez les avant-bras horizontaux comme repère haut.
- Replacez vos pieds et votre buste avant la série suivante.
Erreurs courantes
- Balancer le corps ou pousser avec les hanches pour soulever la barre au lieu de garder le torse immobile.
- Laisser les coudes partir vers l’avant ou s’écarter, ce qui réduit le travail des biceps.
- Laisser retomber la barre trop vite pendant la descente au lieu de contrôler le mouvement.
- Hausser les épaules ou se pencher en arrière quand la fatigue s’installe.
- Casser les poignets vers l’arrière ou les laisser s’affaisser sous la barre.
- Tendre brusquement les coudes en bas du mouvement.
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