Curl de bíceps con barra EZ en la mitad inferior del recorrido

EZ-Bar Bottom-Half Biceps Curl

FuerzaTirón

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Parte del cuerpo: Bíceps

Descripción

Este curl de pie con barra EZ trabaja los bíceps en la mitad inferior del recorrido, desde los brazos casi extendidos hasta los antebrazos paralelos al suelo. Usa un agarre supino en las secciones inclinadas y mantén los brazos junto al torso al subir y bajar la barra con control.

Cómo se hace

Colócate con los pies al ancho de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas.
Sujeta las partes inclinadas de la barra EZ con agarre supino al ancho de los hombros.
Deja la barra delante de los muslos y activa el abdomen.
Mantén los brazos junto al torso y flexiona los codos hasta que los antebrazos estén paralelos al suelo.
Baja la barra lentamente hasta casi extender los brazos y repite en la mitad inferior del recorrido.

¿Qué músculos trabaja?

Músculo principal:

Músculos secundarios:

Consejos

Elige las secciones inclinadas que resulten cómodas para las muñecas.
Reparte la presión por igual entre las manos.
Exhala al subir e inhala al bajar.
Usa la posición horizontal de los antebrazos como referencia superior.
Reajusta la postura antes de empezar otras series.

Errores comunes

Impulsar la barra con el cuerpo o las caderas en vez de mantener el torso quieto.
Dejar que los codos se adelanten o se abran hacia los lados, lo que quita trabajo a los bíceps.
Dejar caer la barra demasiado rápido al bajarla, en vez de controlar el descenso.
Encoger los hombros o inclinarse hacia atrás al empezar a cansarse.
Doblar las muñecas hacia atrás o dejar que cedan bajo la barra.
Extender los codos bruscamente en la posición inferior.

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