Curl con bilanciere EZ per bicipiti nella metà inferiore del movimento

EZ-Bar Bottom-Half Biceps Curl

ForzaTrazione

Registra questo esercizio con SmartWorkout

Serie, pesi e progressi gratis, senza limiti di allenamenti.

Scarica suApp Store

Disponibile suGoogle Play

Parte del corpo: Bicipiti

Descrizione

Questo curl in piedi con bilanciere EZ lavora i bicipiti nella metà inferiore del movimento, dalle braccia quasi distese agli avambracci paralleli al pavimento. Usa una presa supina sulle parti inclinate e tieni le braccia vicine al busto mentre sollevi e abbassi il bilanciere con controllo.

Come eseguire

Stai con i piedi alla larghezza dei fianchi e le ginocchia morbide.
Afferra le parti inclinate del bilanciere EZ con presa supina alla larghezza delle spalle.
Lascia il bilanciere davanti alle cosce e attiva l'addome.
Tieni le braccia vicine al busto e piega i gomiti fino ad avere gli avambracci paralleli al pavimento.
Abbassa lentamente il bilanciere fino a distendere quasi le braccia e ripeti nella metà inferiore del movimento.

Quali muscoli lavorano

Muscolo principale:

Muscoli secondari:

Consigli

Scegli le parti inclinate più comode per i polsi.
Distribuisci la pressione in modo uniforme tra le mani.
Espira salendo e inspira scendendo.
Usa gli avambracci orizzontali come riferimento superiore.
Riposizionati prima di iniziare un'altra serie.

Errori comuni

Usare lo slancio del corpo o spingere con i fianchi per sollevare il bilanciere, invece di tenere fermo il busto.
Lasciare che i gomiti vadano in avanti o si allarghino, spostando il lavoro lontano dai bicipiti.
Lasciare scendere il bilanciere troppo in fretta, invece di controllare la fase di discesa.
Alzare le spalle o inclinarsi all’indietro quando la fatica aumenta.
Piegare i polsi all’indietro o lasciarli cedere sotto il bilanciere.
Raddrizzare bruscamente i gomiti nella posizione inferiore.

Esercizi consigliati

Esplora esercizi correlati a Curl con bilanciere EZ per bicipiti nella metà inferiore del movimento per l'allenamento bicipiti e schemi di movimento simili.