Румынская становая тяга в стиле сумо

Описание

Выполняйте румынскую тягу с широкой постановкой стоп, носками наружу и хватом внутри ног. Отводите таз назад со слегка согнутыми коленями, опуская гриф к голеням, затем разгибайте тазобедренные суставы. Движение нагружает ягодицы, заднюю поверхность бёдер и приводящие мышцы.

Как выполнять

1. Встаньте прямо с грифом у бёдер, стопы шире плеч, носки наружу.
2. Держите гриф прямым хватом внутри ног, слегка согнув колени.
3. Держите спину ровно, напрягите мышцы корпуса, опустите и отведите плечи назад. Раскройте грудь, держите шею в нейтральном положении.
4. Чтобы опустить штангу, слегка согните колени и отведите таз назад. Опускайте штангу по прямой близко к бёдрам и голеням.
5. Опускайте штангу, пока не почувствуете сильное растяжение задней поверхности бёдер и внутренней поверхности бёдер. При этом сохраняйте спину ровной. Не опускайте штангу ниже за счёт округления поясницы.
6. Подайте таз вперёд и вернитесь в положение стоя, напрягая ягодицы в верхней точке. Держите руки прямыми на протяжении всего движения.
7. Выполняйте повторения в контролируемом темпе. Прекратите подход, если не можете сохранять нейтральное положение спины или штанга отходит от ног.

Какие мышцы работают