Разгибание рук на блоке с EZ-грифом
EZ-Bar Tricep Pushdown
Разгибание рук на блоке с EZ-грифом: записывай подходы в SmartWorkout и следи, как растут твои результаты
Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.
Описание
Разгибание трицепса на блоке с EZ-грифом — это изолирующее упражнение, направленное на трицепс. Это упражнение выполняется на блочном тренажере с использованием EZ-грифа, который обеспечивает более эргономичный хват, снижая нагрузку на запястья. Оно эффективно задействует трицепс, особенно его латеральную и длинную головки, способствуя росту и определению мышц.
Как выполнять
- Прикрепите EZ-штангу к верхнему блоку тренажера с тросом.
- Встаньте лицом к тренажеру, ноги на ширине плеч.
- Возьмитесь за EZ-штангу верхним хватом (ладони вниз) на ширине плеч.
- Держите локти близко к бокам и слегка согнутыми.
- Начните со штанги на уровне груди, поддерживая натяжение в тросе.
- Опустите штангу, выпрямляя локти, пока руки не будут полностью выпрямлены.
- Ненадолго задержитесь в нижней точке движения для максимального сокращения.
- Медленно вернитесь в исходное положение, контролируя движение.
- Повторите нужное количество повторений.
Какие мышцы работают
Основная мышца:
Советы
- Держите мышцы кора в напряжении, чтобы поддерживать стабильность на протяжении всего упражнения.
- Избегайте использования инерции; сосредоточьтесь на контролируемых движениях для лучшей активации мышц.
- Убедитесь, что ваши локти остаются неподвижными и близко к телу, чтобы эффективно изолировать трицепсы.
- Регулируйте вес так, чтобы вы могли выполнять каждое повторение с правильной техникой, не ухудшая форму.
- Выдыхайте, когда выжимаете вниз, и вдыхайте, когда возвращаетесь в исходное положение.
Типичные ошибки
- Слишком сильный наклон вперед, уменьшающий вовлечение трицепсов и увеличивающий участие плеч.
- Разведение локтей в стороны, что смещает фокус с трицепсов.
- Использование инерции за счет раскачивания тела, что приводит к плохой изоляции мышц.
- Невыполнение полного разгибания рук в нижней точке движения, что ограничивает активацию трицепсов.
- Несоблюдение нейтрального положения запястья, что может вызвать напряжение в запястьях.
- Поднятие штанги слишком высоко во время эксцентрической фазы, что снижает напряжение на трицепсы.
- Использование слишком широкого или слишком узкого хвата, что может повлиять на амплитуду движения и вовлечение мышц.
- Спешка при выполнении упражнения, что ухудшает контроль и форму.
Рекомендуемые упражнения
Упражнения с похожим движением и на ту же часть тела (трицепс), что и «Разгибание рук на блоке с EZ-грифом».
Французский жим на наклонной скамье с тросом
Cable Incline Skull Crusher
Разгибание рук на блоке кроссовера
Cable Cross Triceps Extension
Разгибание рук на блоке обратным хватом
Reverse Grip Cable Triceps Pushdown
Жим штанги лежа узким хватом в тренажере Смита
Close Grip Smith Bench Press
Разгибание руки из-за головы на нижнем блоке
One-Arm Katana Triceps Overhead Extension
Французский жим на блоке лёжа
Lying Cable Skull Crusher
Одностороннее горизонтальное разгибание трицепса на блоке стоя
One-Arm Cable Cross Body Triceps Extension
Разгибание на трицепс на блоке обратным хватом одной рукой
One-Arm Reverse Grip Triceps Cable Pushdown
Выбери план тренировок или создай свой бесплатно
Готовые планы под разные цели, бесплатный конструктор планов, сотни упражнений и продвинутый дневник тренировок: всё это в SmartWorkout.
