Langhantel-Übungen155
Die Langhantel ist die Basis des Krafttrainings: Kniebeuge, Kreuzheben, Drücken und Rudern. Mit ihr steigerst du das Gewicht am leichtesten in kleinen Schritten. Jede Übung hat ein Video, eine Anleitung, die häufigsten Fehler und die beanspruchten Muskeln.
Übungen für die Brust mit Langhantel
Langhantel-Bankdrücken
Barbell Bench PressKraft • Drücken
Schrägbankdrücken mit Langhantel
Incline Barbell Bench PressKraft • Drücken
Negativbankdrücken mit Langhantel
Decline Barbell Bench PressKraft • Drücken
Langhantel-Larsen-Press
Barbell Larsen PressKraft • Drücken
Langhantel-Bodendrücken
Barbell Floor PressKraft • Drücken
Langhantel-Überzug
Barbell PulloverKraft • Zug
Spoto-Pressen
Spoto PressKraft • Drücken
Pin-Bankdrücken
Pin Bench PressKraft • Drücken
Bankdrücken mit Widerstandsband
Bench Press With Resistance BandKraft • Drücken
Langhantel-Bankdrücken mit Ketten
Barbell Bench Press with ChainsKraft • Drücken
Bankdrücken mit Pause
Paused Bench PressKraft • Drücken
Langhantel-Bankdrücken zum Hals
Barbell Guillotine Bench PressKraft • Drücken
Langhantel-Bankdrücken im Untergriff
Barbell Reverse Grip Bench PressKraft • Drücken
Langhantel-Bankdrücken mit weitem Griff
Barbell Wide Grip Bench PressKraft • Drücken
Übungen für den Rücken mit Langhantel
Langhantel-Rudern
Barbell Bent Over RowKraft • Zug
Vorgebeugtes T-Bar-Rudern
T-Bar Bent Over RowKraft • Zug
Vorgebeugtes Langhantelrudern im Untergriff
Barbell Reverse Grip Bent Over RowKraft • Zug
Langhantel-Schulterheben
Barbell Shoulder ShrugKraft
Pendlay-Rudern
Pendlay RowKraft • Zug
Einarmiges vorgebeugtes Landmine-Rudern
One-Arm Landmine Bent Over RowKraft • Zug
Brustgestütztes Schrägbankrudern mit Langhantel
Incline Chest Supported Barbell RowKraft • Zug
Seal Row
Seal RowKraft • Zug
Langhantelrudern für die hintere Schulter
Barbell Rear Delt RowKraft • Zug
Landmine-Rudern mit engem Griff
Close Grip Landmine RowKraft • Zug
Vorgebeugtes Langhantelrudern von der Ablage
Barbell Bent Over Row From PinKraft • Zug
Langhantel-Schulterheben hinter dem Rücken
Barbell Shrug Behind The BackKraft • Zug
Trap-Bar-Schulterheben
Trap Bar ShrugsKraft • Zug
Langhantelrudern auf der Schrägbank mit weitem Griff
Barbell Incline Wide Grip RowKraft • Zug
Yates-Rudern
Yates RowKraft • Zug
Übungen für die Schultern mit Langhantel
Schulterdrücken stehend
Barbell Overhead PressKraft • Drücken
Langhantel-Schulterdrücken im Sitzen
Seated Barbell Shoulder PressKraft • Drücken
Aufrechtes Rudern mit Langhantel und schulterbreitem Griff
Barbell Shoulder Grip Upright RowKraft • Zug
Einarmiges Landmine-Schulterdrücken im Kniestand
One-Arm Landmine Kneeling Shoulder PressKraft • Drücken
Langhantel-Schulterdrücken hinter dem Nacken
Barbell Behind Neck Shoulder PressKraft • Drücken
Aufrechtes Rudern mit Langhantel und breitem Griff
Barbell Wide Grip Upright RowKraft • Zug
Einarmiges Landmine-Schulterdrücken im Stehen
One-Arm Landmine Standing Shoulder PressKraft • Drücken
Aufrechtes Rudern mit Langhantel und engem Griff
Barbell Narrow Grip Upright RowKraft • Zug
Langhantel-Frontheben
Barbell Front RaiseKraft • Drücken
Einarmige Landmine Press im Halbkniestand
One-Arm Landmine Half Kneeling Shoulder PressKraft • Balance
Langhantelstoßdrücken
Barbell Push PressKraft • Explosiv
Gewichteter Holzhacker
Weighted WoodchopperKraft • Core
Landmine-Seitheben
Landmine Lateral RaiseKraft • Balance
Tsunami-Überkopfdrücken
Tsunami Overhead PressKraft • Drücken
Vorgebeugtes Langhantelheben für die hintere Schulter
Barbell Rear Delt RaiseKraft • Zug
Standstoß mit Langhantel
Power JerkKraft • Explosiv
Beidarmiges Landmine-Drücken
Two-Arm Landmine PressKraft • Drücken
Langhantel-Hang-High-Pull
Barbell Hang High PullKraft • Explosiv
Langhantel-Z-Press
Barbell Z PressKraft • Drücken
Langhantel-Bradford-Drücken
Barbell Bradford PressKraft • Drücken
Landmine-Viking-Press
Landmine Viking PressKraft • Drücken
Übungen für die Beine mit Langhantel
Langhantel-Kniebeuge
Barbell SquatKraft • Funktional
Kreuzheben
DeadliftKraft • Zug
Frontkniebeuge
Front SquatKraft • Funktional
Gestrecktes Kreuzheben
Barbell Straight Leg DeadliftKraft • Zug
Trap-Bar-Kreuzheben
Trap Bar DeadliftKraft • Funktional
Langhantel-Wadenheben
Barbell Calf RaiseKraft
Gehende Ausfallschritte mit Langhantel
Barbell Walking LungesKraft • Balance
Zercher-Kniebeuge
Zercher SquatKraft • Funktional
Kniebeuge mit tiefer Stange
Lowbar SquatKraft • Funktional
Langhantel-Rückwärtsausfallschritte
Barbell Reverse LungesKraft • Balance
Kasten-Kniebeuge
Box SquatKraft • Funktional
Jefferson Curl
Jefferson CurlKraft • Mobilität
Radfahrer-Kniebeuge
Cyclist SquatKraft • Funktional
Bulgarischer Ausfallschritt mit Langhantel
Barbell Bulgarian SquatKraft • Balance
Reißen
SnatchKraft • Explosiv
Umsetzen im Stand
Power CleanKraft • Explosiv
Kniebeuge mit hoher Stange
High-Bar SquatKraft • Funktional
Langhantel-Rack-Pull
Barbell Rack PullKraft • Zug
Defizit-Kreuzheben
Deficit DeadliftKraft • Zug
Langhantel-Aufstieg
Barbell Step-upKraft • Balance
Langhantel-Sumo-Kniebeuge
Barbell Sumo SquatKraft • Funktional
Einbeiniges Kreuzheben
Single-Leg DeadliftKraft • Balance
Kraftumsetzen aus dem Hang
Hang Power CleanKraft • Explosiv
Reißzug
Snatch PullKraft • Explosiv
Landmine-Kniebeuge
Landmine SquatKraft • Funktional
Umsetzen in die Hocke
Clean SquatKraft • Explosiv
Langhantel-Kosaken-Kniebeuge
Barbell Cossack SquatKraft • Balance
Umsetzen und Stoßen
Clean and JerkKraft • Explosiv
Langhantel-Hackenschmidt-Kniebeuge
Barbell Hack SquatKraft • Drücken
Langhantel-Thruster
Barbell ThrusterKraft • Explosiv
Ausfallschritt-Kniebeuge mit Langhantel
Barbell Split SquatKraft • Balance
Sumo-Kniebeuge
Sumo SquatKraft • Funktional
Langhantel-Überkopfkniebeuge
Barbell Overhead SquatKraft • Balance
Frontkniebeuge zur Bank
Bench Front SquatKraft • Funktional
Anderson-Kniebeuge
Anderson SquatKraft • Funktional
Pin-Kniebeuge
Pin SquatKraft
Pin-Frontkniebeuge
Pin Front SquatKraft • Funktional
Langhantel-Ausfallschritt nach vorne
Barbell Forward LungeKraft • Balance
Standreißen
Power SnatchKraft • Explosiv
Reißen aus dem Hang
Hang SnatchKraft • Motorik
Langhantelkniebeuge mit Pause
Paused SquatKraft • Funktional
Sprungkniebeuge mit Trap-Bar
Trap Bar Jump SquatPlyometrisch • Explosiv
Ausfallschrittstoß mit Langhantel
Split JerkKraft • Explosiv
Umsetzen aus dem Hang
Hang CleanKraft • Explosiv
Safety-Bar-Kniebeuge
Safety Bar SquatKraft • Funktional
Kreuzheben mit Umsetzgriff
Clean DeadliftKraft • Zug
Kniende Kniebeuge mit der Langhantel
Barbell Kneeling SquatKraft • Funktional
Umsetzzug vom Boden
Clean PullKraft • Explosiv
Kreuzheben mit weitem Griff (Reißgriff)
Snatch Grip DeadliftKraft • Zug
Muscle Clean vom Boden
Muscle CleanKraft • Explosiv
Isometrische Zercher-Kniebeuge
Zercher Squat HoldKraft • Isometrisch
Ausfallschritt-Kniebeuge mit Langhantel über Kopf
Barbell Overhead Split SquatKraft • Balance
Snatch Balance
Snatch BalanceKraft • Explosiv
Übungen für den Po mit Langhantel
Hip Thrust mit Langhantel
Barbell Hip ThrustKraft • Funktional
Rumänisches Kreuzheben
Romanian DeadliftKraft • Zug
Sumo-Kreuzheben
Sumo DeadliftKraft • Zug
Einbeiniges rumänisches Kreuzheben
Single Leg Romanian DeadliftKraft • Balance
Langhantel-Good-Morning
Barbell Good MorningKraft
Langhantel-Hüftbrücke
Barbell Glute BridgeKraft • Funktional
Langhantel-Rückwärtsausfallschritt auf Stufe
Barbell Rear Lunge On StepKraft • Balance
Hip Thrust
Hip ThrustKraft • Funktional
Kreuzheben von Blöcken
Deadlift from BlocksKraft • Zug
Ausfallschritt-Kniebeuge mit erhöhtem Vorderfuß
Split Squat Front Foot ElevatedKraft • Balance
Hüftgelenksbeugung
Hip HingeKraft • Funktional
Good Morning im Sitzen
Seated Good MorningKraft • Core
Rumänisches Kreuzheben im Sumo-Stand
Sumo Romanian DeadliftKraft • Zug
Rumänisches Kreuzheben mit der Landmine
Landmine Romanian DeadliftKraft • Zug
Sumo-Kreuzheben mit kurzem Zug
Sumo Deadlift with Short PullKraft • Explosiv
Übungen für den Bizeps mit Langhantel
Langhantel-Curls
Barbell Biceps CurlKraft • Zug
Scott-Curl mit SZ-Stange
EZ-Bar Preacher CurlKraft • Zug
SZ-Curls
EZ-Bar Biceps CurlKraft • Zug
Langhantel-Scott-Curl
Barbell Preacher CurlKraft • Zug
Spider Curl mit SZ-Stange
EZ-Bar Spider CurlKraft • Zug
SZ-Curls mit engem Griff
Close-grip EZ Bar CurlKraft • Zug
Langhantelcurl in Bauchlage auf der Schrägbank
Barbell Prone Incline CurlKraft • Zug
Langhantel-Curl im Stehen mit weitem Griff
Wide Grip Standing Barbell CurlKraft • Zug
Bizepscurl mit engem Griff
Close Grip Biceps CurlKraft • Zug
Langhantel-Zugcurl
Barbell Drag CurlKraft • Zug
Langhantel-Wandcurl
Barbell Wall CurlKraft • Zug
SZ-Curls in der unteren Bewegungshälfte
EZ-Bar Bottom-Half Biceps CurlKraft • Zug
Übungen für den Trizeps mit Langhantel
Langhantel-Stirndrücken im Liegen
Lying Barbell Triceps ExtensionKraft • Drücken
Enges Bankdrücken
Close Grip Bench PressKraft • Drücken
Trizepsstrecken im Liegen mit SZ-Stange
Lying EZ-Bar Triceps ExtensionKraft • Drücken
Sitzende SZ-Trizepsstreckung
EZ-Bar Seated Triceps ExtensionKraft • Drücken
Trizepsdrücken am Kabelzug mit SZ-Stange
EZ-Bar Tricep PushdownKraft • Drücken
Langhantel-Trizepsstrecken auf der Schrägbank
Incline Barbell Triceps ExtensionKraft • Drücken
JM-Presse
JM PressKraft • Drücken
Stehende Überkopf-Langhantel-Trizepsstreckung
Standing Overhead Barbell Triceps ExtensionKraft • Drücken
French Press mit Langhantel auf der Negativbank
Decline Barbell French PressKraft • Drücken
Langhantel-Trizeps-Pullover
Barbell Triceps PulloverKraft • Zug
Übungen für die Unterarme mit Langhantel
Langhantel-Untergriff-Unterarmcurl
Barbell Reverse Grip Forearm CurlKraft • Zug
Reverse Curls mit SZ-Stange
EZ-Bar Reverse Grip Biceps CurlKraft • Zug
Stehende Langhantel-Handgelenkbeugung hinter dem Rücken
Barbell Standing Back Wrist CurlKraft
Langhantel-Handgelenkbeugung im Obergriff
Barbell Reverse Wrist CurlKraft
Langhantel-Handgelenkbeugung
Barbell Wrist CurlKraft
Farmer's Walk
Farmer WalkKraft • Funktional
Sitzende SZ-Handgelenkbeugung im Obergriff
EZ-Bar Seated Reverse Wrist CurlKraft
Stehende Langhantel-Handgelenkbeugung
Barbell Standing Wrist CurlKraft
Sitzende SZ-Handgelenkbeugung
EZ-Bar Seated Wrist CurlKraft
Spider Curl mit SZ-Stange im Obergriff
EZ-Bar Reverse Spider CurlKraft • Zug
Scott-Curl mit SZ-Stange im Obergriff
EZ-Bar Reverse Grip Preacher CurlKraft • Zug
Übungen für die Bauchmuskeln mit Langhantel
Landmine-Drehung
Landmine TwistCore • Funktional
Rumpfrotation im Stand mit Langhantel
Barbell Standing TwistCore • Funktional
Langhantel-Rollout im Knien
Barbell Rollout - KneelingKraft • Core
Sitzende Langhantelrotation
Seated Barbell TwistCore • Funktional
