Langhantel Schrägbank Weitgriff Rudern

Barbell Incline Wide Grip Row

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Der Barbell Incline Wide Grip Row ist eine Verbundübung, die den oberen Rücken, insbesondere die Rhomboiden, den Trapezmuskel und die hinteren Deltamuskeln, anspricht. Dabei werden auch die Bizeps und Unterarme als sekundäre Muskeln beansprucht. Diese Übung wird auf einer Schrägbank ausgeführt, um den oberen Teil des Rückens zu betonen.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie eine Schrägbank auf einen Winkel von 30-45 Grad ein.
Positionieren Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf der Bank, wobei Ihre Brust gestützt ist und die Füße fest auf dem Boden stehen.
Greifen Sie eine Langhantel mit einem weiten Obergriff, die Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander.
Beginnen Sie mit vollständig ausgestreckten Armen und der Langhantel, die gerade nach unten hängt.
Ziehen Sie die Langhantel zu Ihrer Brust, indem Sie Ihre Schulterblätter zurückziehen und Ihre Ellbogen beugen.
Halten Sie kurz oben in der Bewegung inne und stellen Sie sicher, dass Ihre Schulterblätter vollständig kontrahiert sind.
Senken Sie die Langhantel langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Halten Sie während der Übung eine neutrale Wirbelsäule, um Belastungen im unteren Rücken zu vermeiden.
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schulterblätter am oberen Ende der Bewegung zusammenzudrücken, um eine maximale Kontraktion zu erreichen.
Vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen; kontrollieren Sie das Gewicht sowohl beim Heben als auch beim Senken.
Halten Sie Ihre Ellbogen am unteren Ende der Bewegung leicht gebeugt, um die Spannung auf Ihren Muskeln aufrechtzuerhalten.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Griff sicher, aber nicht zu fest ist, um unnötige Ermüdung der Unterarme zu vermeiden.