Remo con Barra en Banco Inclinado con Agarre Ancho
Barbell Incline Wide Grip Row
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Descripción
El Remo con Barra en Banco Inclinado con Agarre Amplio es un ejercicio compuesto que se enfoca en la parte superior de la espalda, específicamente en los romboides, trapecios y deltoides posteriores. También involucra los bíceps y los antebrazos como músculos secundarios. Este ejercicio se realiza en un banco inclinado para enfatizar la parte superior de la espalda.
Cómo se hace
- Ajusta un banco inclinado a un ángulo de 30-45 grados.
- Colócate boca abajo en el banco con el pecho apoyado y los pies firmemente plantados en el suelo.
- Agarra una barra con un agarre amplio por encima, con las manos un poco más anchas que el ancho de los hombros.
- Comienza con los brazos completamente extendidos y la barra colgando hacia abajo.
- Tira de la barra hacia tu pecho retrayendo las escápulas y doblando los codos.
- Pausa brevemente en la parte superior del movimiento, asegurándote de que las escápulas estén completamente contraídas.
- Baja lentamente la barra de nuevo a la posición inicial con un movimiento controlado.
- Repite para el número deseado de repeticiones.
¿Qué músculos trabaja?
Músculo principal:
Músculos secundarios:
Consejos
- Mantén una columna neutral durante todo el ejercicio para prevenir tensión en la parte baja de la espalda.
- Concéntrate en apretar los omóplatos juntos en la parte superior del movimiento para una contracción máxima.
- Evita usar impulso; controla el peso durante las fases de levantamiento y descenso.
- Mantén los codos ligeramente doblados en la parte inferior del movimiento para mantener la tensión en tus músculos.
- Asegúrate de que tu agarre sea seguro pero no demasiado apretado para evitar la fatiga innecesaria del antebrazo.
Errores comunes
- Usar demasiado peso, lo que lleva a una mala forma y un rango de movimiento reducido.
- No mantener el pecho en contacto con el banco, causando inestabilidad.
- Permitir que los codos se abran excesivamente, reduciendo el compromiso de los dorsales.
- Jalar la barra demasiado alto, involucrando los trapecios en lugar de los dorsales.
- No retraer completamente las escápulas, limitando la activación de los músculos de la espalda.
- Usar el impulso al sacudir el peso, comprometiendo el control.
- No mantener una columna neutral, aumentando la tensión en la parte baja de la espalda.
- Agarrar la barra demasiado fuerte, causando fatiga prematura en los antebrazos.
- Descuidar mantener las muñecas rectas, lo que lleva a molestias en las muñecas.
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