Remo con Barra en Banco Inclinado con Agarre Ancho

Barbell Incline Wide Grip Row

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El Remo con Barra en Banco Inclinado con Agarre Amplio es un ejercicio compuesto que se enfoca en la parte superior de la espalda, específicamente en los romboides, trapecios y deltoides posteriores. También involucra los bíceps y los antebrazos como músculos secundarios. Este ejercicio se realiza en un banco inclinado para enfatizar la parte superior de la espalda.

exercise_detail.how_to_perform

Ajusta un banco inclinado a un ángulo de 30-45 grados.
Colócate boca abajo en el banco con el pecho apoyado y los pies firmemente plantados en el suelo.
Agarra una barra con un agarre amplio por encima, con las manos un poco más anchas que el ancho de los hombros.
Comienza con los brazos completamente extendidos y la barra colgando hacia abajo.
Tira de la barra hacia tu pecho retrayendo las escápulas y doblando los codos.
Pausa brevemente en la parte superior del movimiento, asegurándote de que las escápulas estén completamente contraídas.
Baja lentamente la barra de nuevo a la posición inicial con un movimiento controlado.
Repite para el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.tips

Mantén una columna neutral durante todo el ejercicio para prevenir tensión en la parte baja de la espalda.
Concéntrate en apretar los omóplatos juntos en la parte superior del movimiento para una contracción máxima.
Evita usar impulso; controla el peso durante las fases de levantamiento y descenso.
Mantén los codos ligeramente doblados en la parte inferior del movimiento para mantener la tensión en tus músculos.
Asegúrate de que tu agarre sea seguro pero no demasiado apretado para evitar la fatiga innecesaria del antebrazo.

exercise_detail.common_mistakes

Usar demasiado peso, lo que lleva a una mala forma y un rango de movimiento reducido.
No mantener el pecho en contacto con el banco, causando inestabilidad.
Permitir que los codos se abran excesivamente, reduciendo el compromiso de los dorsales.
Jalar la barra demasiado alto, involucrando los trapecios en lugar de los dorsales.
No retraer completamente las escápulas, limitando la activación de los músculos de la espalda.
Usar el impulso al sacudir el peso, comprometiendo el control.
No mantener una columna neutral, aumentando la tensión en la parte baja de la espalda.
Agarrar la barra demasiado fuerte, causando fatiga prematura en los antebrazos.
Descuidar mantener las muñecas rectas, lo que lleva a molestias en las muñecas.