Remada Inclinada com Barra e Pegada Aberta

Barbell Incline Wide Grip Row

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

O Barbell Incline Wide Grip Row é um exercício composto que foca na parte superior das costas, especificamente nos romboides, trapézio e deltoides posteriores. Ele também envolve os bíceps e antebraços como músculos secundários. Este exercício é realizado em um banco inclinado para enfatizar a parte superior das costas.

exercise_detail.how_to_perform

Ajuste um banco inclinado para um ângulo de 30-45 graus.
Posicione-se de bruços no banco com o peito apoiado e os pés firmemente plantados no chão.
Segure uma barra com uma pegada ampla e pronada, com as mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros.
Comece com os braços totalmente estendidos e a barra pendurada diretamente para baixo.
Puxe a barra em direção ao peito retraindo as escápulas e dobrando os cotovelos.
Pause brevemente no topo do movimento, garantindo que as escápulas estejam totalmente contraídas.
Abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial com movimento controlado.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha a coluna neutra durante o exercício para evitar tensão na parte inferior das costas.
Concentre-se em apertar as escápulas juntas no topo do movimento para máxima contração.
Evite usar impulso; controle o peso durante as fases de levantamento e descida.
Mantenha os cotovelos ligeiramente dobrados na parte inferior do movimento para manter a tensão nos músculos.
Certifique-se de que sua pegada esteja segura, mas não excessivamente apertada, para evitar fadiga desnecessária nos antebraços.