Wiosłowanie sztangą w podporze szerokim chwytem

Barbell Incline Wide Grip Row

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Wiosłowanie sztangą w podporze szerokim chwytem to ćwiczenie siłowe, które angażuje głównie mięśnie grzbietu, w tym najszerszy grzbietu, czworoboczny oraz mięśnie ramion i przedramion. Ćwiczenie to pomaga w rozwijaniu siły i masy mięśniowej górnej części ciała, poprawiając jednocześnie stabilność i postawę.

exercise_detail.how_to_perform

Ustaw sztangę na podłodze przed sobą. Stań w lekkim rozkroku, stopy na szerokość bioder.
Pochyl się do przodu w biodrach, utrzymując plecy proste i lekko ugięte kolana.
Chwyć sztangę szerokim nachwytem, dłonie powinny być nieco szersze niż szerokość barków.
Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj prostą linię pleców przez całe ćwiczenie.
Podciągnij sztangę w kierunku dolnej części klatki piersiowej, zginając łokcie i przyciągając łopatki do siebie.
Zatrzymaj ruch na chwilę na górze, a następnie powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
Powtórz ruch zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Utrzymuj plecy proste przez cały czas trwania ćwiczenia, aby uniknąć kontuzji.
Kontroluj ruch zarówno podczas podnoszenia, jak i opuszczania sztangi.
Unikaj zbyt dużego obciążenia na początku – skup się na poprawnej technice.
Oddychaj regularnie: wdychaj podczas opuszczania sztangi i wydychaj podczas podnoszenia.
Skup się na pracy mięśni grzbietu, unikaj nadmiernego zaangażowania ramion.