Rematore con Bilanciere su Panca Inclinata a Presa Larga
Barbell Incline Wide Grip Row
Rematore con Bilanciere su Panca Inclinata a Presa Larga: registra le tue serie con SmartWorkout e guarda crescere i tuoi risultati
Serie, pesi e progressi gratis, senza limiti di allenamenti.
Descrizione
Il Rematore con Bilanciere su Panca Inclinata a Presa Larga è un esercizio composto che mira alla parte superiore della schiena, in particolare ai romboidi, al trapezio e ai deltoidi posteriori. Coinvolge anche i bicipiti e gli avambracci come muscoli secondari. Questo esercizio viene eseguito su una panca inclinata per enfatizzare la parte superiore della schiena.
Come eseguire
- Imposta una panca inclinata a un angolo di 30-45 gradi.
- Posizionati a faccia in giù sulla panca con il petto supportato e i piedi saldamente piantati a terra.
- Afferra un bilanciere con una presa ampia e prona, con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
- Inizia con le braccia completamente estese e il bilanciere che pende dritto verso il basso.
- Tira il bilanciere verso il petto retrando le scapole e piegando i gomiti.
- Fermati brevemente nella parte superiore del movimento, assicurandoti che le scapole siano completamente contratte.
- Abbassa lentamente il bilanciere alla posizione iniziale con un movimento controllato.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Quali muscoli lavorano
Muscolo principale:
Muscoli secondari:
Consigli
- Mantieni una colonna vertebrale neutra durante l'esercizio per prevenire tensioni sulla parte bassa della schiena.
- Concentrati sullo stringere le scapole insieme nella parte superiore del movimento per una contrazione massima.
- Evita di usare lo slancio; controlla il peso sia durante la fase di sollevamento che di abbassamento.
- Mantieni i gomiti leggermente piegati nella parte inferiore del movimento per mantenere la tensione sui muscoli.
- Assicurati che la presa sia sicura ma non eccessivamente stretta per evitare un'inutile fatica agli avambracci.
Errori comuni
- Usare troppo peso, portando a una forma scorretta e a una ridotta ampiezza di movimento.
- Non mantenere il petto a contatto con la panca, causando instabilità.
- Permettere ai gomiti di aprirsi eccessivamente, riducendo il coinvolgimento dei dorsali.
- Tirare il bilanciere troppo in alto, coinvolgendo i trapezi invece dei dorsali.
- Non retrarre completamente le scapole, limitando l'attivazione dei muscoli della schiena.
- Usare lo slancio muovendo il peso a scatti, compromettendo il controllo.
- Non mantenere una colonna vertebrale neutra, aumentando la tensione sulla parte bassa della schiena.
- Stringere troppo il bilanciere, causando affaticamento precoce degli avambracci.
- Trascurare di mantenere i polsi dritti, portando a disagio ai polsi.
Esercizi consigliati
Esplora esercizi correlati a Rematore con Bilanciere su Panca Inclinata a Presa Larga per l'allenamento schiena e schemi di movimento simili.
Rematore con bilanciere piegato in avanti
Barbell Bent Over Row
Rematore con Bilanciere da Pin in Piegamento Avanti
Barbell Bent Over Row From Pin
Scrollata con bilanciere dietro la schiena
Barbell Shrug Behind The Back
Rematore con Bilanciere a Terra con un Braccio in Piegamento del Tronco
One-Arm Landmine Bent Over Row
Seal row
Seal Row
Rematore alla Yates
Yates Row
Rematore con Bilanciere a Presa Inversa Piegato in Avanti
Barbell Reverse Grip Bent Over Row
Rematore chest supported con bilanciere
Incline Chest Supported Barbell Row
Scegli una scheda di allenamento o crea la tua, gratis
Schede pronte per ogni obiettivo, un creatore di schede gratuito, centinaia di esercizi e un diario di allenamento avanzato: tutto in SmartWorkout.
