Rematore con Bilanciere su Panca Inclinata a Presa Larga

Barbell Incline Wide Grip Row

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exercise_detail.description

Il Rematore con Bilanciere su Panca Inclinata a Presa Larga è un esercizio composto che mira alla parte superiore della schiena, in particolare ai romboidi, al trapezio e ai deltoidi posteriori. Coinvolge anche i bicipiti e gli avambracci come muscoli secondari. Questo esercizio viene eseguito su una panca inclinata per enfatizzare la parte superiore della schiena.

exercise_detail.how_to_perform

Imposta una panca inclinata a un angolo di 30-45 gradi.
Posizionati a faccia in giù sulla panca con il petto supportato e i piedi saldamente piantati a terra.
Afferra un bilanciere con una presa ampia e prona, con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
Inizia con le braccia completamente estese e il bilanciere che pende dritto verso il basso.
Tira il bilanciere verso il petto retrando le scapole e piegando i gomiti.
Fermati brevemente nella parte superiore del movimento, assicurandoti che le scapole siano completamente contratte.
Abbassa lentamente il bilanciere alla posizione iniziale con un movimento controllato.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.tips

Mantieni una colonna vertebrale neutra durante l'esercizio per prevenire tensioni sulla parte bassa della schiena.
Concentrati sullo stringere le scapole insieme nella parte superiore del movimento per una contrazione massima.
Evita di usare lo slancio; controlla il peso sia durante la fase di sollevamento che di abbassamento.
Mantieni i gomiti leggermente piegati nella parte inferiore del movimento per mantenere la tensione sui muscoli.
Assicurati che la presa sia sicura ma non eccessivamente stretta per evitare un'inutile fatica agli avambracci.