exercise_detail.description

杠铃上斜宽握划船是一项复合运动，主要锻炼上背部，特别是菱形肌、斜方肌和后束三角肌。它还作为次要肌肉锻炼肱二头肌和前臂。此练习在上斜板凳上进行，以强调背部的上部区域。

exercise_detail.how_to_perform

1. 将斜板凳设置为30-45度角。
2. 面朝下趴在板凳上，胸部支撑在板凳上，双脚稳稳地踩在地上。
3. 用宽握距抓住杠铃，双手略宽于肩宽。
4. 从手臂完全伸展开始，杠铃垂直向下悬挂。
5. 通过收缩肩胛骨和弯曲肘部将杠铃拉向胸部。
6. 在动作的顶端稍作停顿，确保肩胛骨完全收缩。
7. 缓慢地将杠铃以可控的动作放回起始位置。
8. 重复所需次数。

exercise_detail.what_muscles_work