杠铃反握俯身划船
Barbell Reverse Grip Bent Over Row
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL
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exercise_detail.description
杠铃反握俯身划船是一项复合练习，主要锻炼上背部、背阔肌和肱二头肌。动作包括在俯身时用反握（手掌朝上）握住杠铃并将其拉向躯干。与传统的俯身划船相比，这种变式更加强调肱二头肌和下部背阔肌。
exercise_detail.how_to_perform
- 双脚与肩同宽站立，双手反握（手心朝上）杠铃，握距与肩同宽。
- 微微弯曲膝盖，髋部向后倾斜，降低上身至几乎与地面平行，保持背部挺直。
- 收紧核心，保持头部与脊柱在一条直线上。
- 将杠铃拉向下肋骨，动作顶端时肩胛骨挤压在一起。
- 以可控的方式将杠铃放回起始位置。
- 重复动作至所需次数。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- 确保在整个练习过程中背部保持挺直，以避免受伤。
- 在拉动杠铃时保持肘部靠近身体，以最大化背阔肌的参与。
- 在每次重复的顶端专注于挤压肩胛骨，以获得更好的肌肉激活。
- 保持膝盖微弯，以帮助在运动过程中稳定身体。
- 使用一个可以让你在所有重复中保持正确姿势的重量。
exercise_detail.recommended_exercises
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